Hvordan kan din bagdel blive mindre?

Måder at reducere størrelsen på dine balder

1. Reducer det samlede kropsfedt: Den mest effektive måde at reducere størrelsen af ​​dine balder på er at reducere dit samlede kropsfedt. Dette kan opnås gennem en kombination af kost og motion. Spis en sund kost, der er rig på frugt, grøntsager og fuldkorn, og begræns dit indtag af forarbejdede fødevarer, sukkerholdige drikkevarer og usunde fedtstoffer. Deltag i regelmæssig kardiovaskulær træning, såsom gåture, løb, svømning eller cykling, for at forbrænde kalorier og reducere kropsfedt.

2. Målret dine glutes: Ud over at reducere det samlede kropsfedt, kan du også specifikt målrette dine glutes med øvelser, der træner disse muskler. Nogle effektive øvelser til glutes inkluderer squats, lunges, hamstring-krøller og broer. Inkorporer disse øvelser i din træningsrutine for at hjælpe med at tone og styrke dine glutes, hvilket kan give dem et mindre udseende.

3. Byg muskler: Opbygning af muskler i hele din krop, ikke kun i dine glutes, kan hjælpe med at balancere din figur og få dine balder til at se mindre ud. Fokuser på sammensatte øvelser, der træner flere muskelgrupper på én gang, såsom dødløft, pull-ups og overheadpres.

4. Forbedre din kropsholdning: Dårlig kropsholdning kan få dine balder til at se større ud, end de faktisk er. Stå oprejst med skuldrene tilbage og bækkenet trukket ind. Dette vil hjælpe med at forlænge din torso og få dine balder til at se mindre ud.

5. Få nok søvn: Når du ikke får nok søvn, producerer din krop mere af stresshormonet kortisol, hvilket kan føre til vægtøgning. Sigt efter 7-8 timers søvn hver nat for at hjælpe med at holde dine kortisolniveauer i skak og forhindre ekstra vægtøgning, herunder i dine balder.

6. Håndter stress: Kronisk stress kan også føre til vægtøgning, herunder i balderne. Find sunde måder at håndtere stress på, såsom motion, yoga, meditation eller tilbringe tid med dine kære.

7. Vær tålmodig: At reducere størrelsen af ​​dine balder tager tid og kræfter. Bliv ikke afskrækket, hvis du ikke ser resultater med det samme. Bare fortsæt med det, og du vil til sidst nå dine mål.