Ingen Carb Protein Diets

tabe sig og opbygge lean muskel på en ingen carb , protein kost planen. Spis kun protein- drevne fødevarer såsom kylling, fedtfattig mejeriprodukter, fisk og nødder . USA anbefalede daglige tillader siger, er 0,36 gram protein for hvert pund kropsvægt . Øvelse på mindst fire til fem dage om ugen og drikke mindst 64 ounces vand om dagen for hurtigste vægttab resultater . Kød

Kød, såsom fjerkræ , rødt kød og skaldyr er nogle af de bedste kilder til protein . Kødets aminosyrer fodre muskel produktion, øge stofskiftet og forbrænde fedt. Bage, grill eller kog kød til en ingen carb måltid . Et eksempel på et højt proteinindhold kød er en lille fire -ounce stykke stegt oksefilet med ingen kulhydrater og 34,2 gram protein .

Du kan også få 25 gram protein fra en fire -ounce stykke laks eller 23 gram protein fra en fire ounce kyllingebryst .

Æg

Æg er en glimrende kilde til protein med kun et spor af kulhydrater . En kop hakkede hårdkogte æg indeholder blot 1,5 gram kulhydrater , men leverer 17,1 gram protein . Et stort spejlæg indeholder 6,3 gram protein .

Forskere Donald Layman Ph.D. og NR Rodriguez gennemgang i " Nutrition Today" konkluderede, at æg giver en væsentlig kilde til muskelstyrke , energi og diætetisk mæthed.
Fedtfattig mejeri

Lav fedt yoghurt , ost og mælk giver en betydelig protein til din kost med få kulhydrater . En kop fedtfattig cheddar ost har 2,1 gram kulhydrater med 27,5 gram protein . En kop fedt fri yoghurt naturel tilføjer 14 gram protein til din kost.

Michael Zemel , ph.d., direktør for Ernæring Institut ved University of Tennessee foretaget en undersøgelse af både mus og mennesker og virkningen af ​​mejeri på vægttab. Zemel s laboratoriemus undersøgelse viste, at mus mistet mere vægt, hvis de spiste en calcium -drevne kost. Hans menneskelige undersøgelse konkluderede, at deltagere, der spiste en masse af calcium tabt yderligere fem pounds end dem, der forbruges kun en lille mængde af calcium.
Fordele og ulemper

Fordelen af en ingen carb protein diæt er, at du i første omgang tabe mere vægt. Du vil miste mere vand vægt, fordi din krop forbrænder glykogen , når man skærer kulhydrater . Glykogen er fuld af vand , som frigives gennem øget vandladning. Du vil føle sig mere fuld og din appetit vil falde, fordi fedt og protein tager længere tid at fordøje. Dog kan du få tilbage vægt, når du tilføjer kulhydrater tilbage i din kost.
Udvis forsigtighed

En undersøgelse i New England Journal of Medicine rapporterede, at patienter, som forblev på en carb diæt i seks måneder tabte vægt, men plateaued eller taget på i vægt efter seks måneder. Mayo Clinic foreslår, at du bruger forsigtighed , når der skæres kulhydrater og spiser kun protein, fordi ingen langtidsstudier er blevet udført om virkningerne af en sådan kost . Nogle af de bivirkninger af at skære carb ud af din kost omfatter forstoppelse , og ved sin ekstreme --fainting .
Hoteltilbud