Portionkontrol med Skaller: En Vægtabsstrategi

Introduktion

Du har måske hørt om at tabe vægt med skaller, men undrer dig over, hvad det hele handler om. Selvfølgelig kan du ikke indtage dem, og de er normalt for lette til at bruge som vægte. Dog kan skaller hjælpe dig med at styre passende måltidsportioner til vægttab. Ifølge Dr. Painter fra Eastern Illinois University, som nævnt på Pistashio Health, tillader det at snacke på nødder, der kommer i skaller, os at ændre vores miljømæssige cues og spise mindre.

Instruktioner

1. Køb nødder, der er pakket i deres skaller, såsom pistacienødder, valnødder eller jordnødder, men undgå nogen, der føles for lette eller har huller i deres skaller. Køb en lille mængde af samme type nødder, der er skallet.

2. Spis så mange af de skallede nødder, som du vil på den første dag. Notér, hvor mange du har spist.

3. Spis så mange uskallede nødder, som du vil på den anden dag, med notér af, hvor mange du har spist. Da skallerne fungerer som en barriere mellem dig og din snack, er du sandsynligvis at spise færre uskallede nødder, men stadig føle dig tilfreds. Behold de tomme nødde-skaller.

4. Placer de tomme nødde-skaller ved siden af din tallerken ved dit næste måltid. Skallerne er en visuel påmindelse om, at din sult kan tilfredsstilles på en mindre mængde mad, end du måske tror. Forestil dit måltid med en form for barriere, såsom en skalle.