Kulhydrat-cycling: En guide til fedtforbrænding og vægttab

Kulhydrat-rotering eller kulhydrat-cycling refererer til vægttabs-programmet, hvor du udskifter stivelse- og sukker-kulhydrater hver par dage for at maksimere fedtforbrænding. Bodybuildere diskuterer ofte kulhydrat-cycling som en måde at "cut" på, dvs. at tabe fedt i modsætning til "bulking", som er at få på i vægt og muskelmasse. Hurtige vægttabs-diæter fremmer kulhydrat-cycling, fordi kroppen reagere hurtigt på kulhydrat-rotering, producerer dramatiske vægttabs-resultater.

Fremgangsmåde

1. Spis lav-kulhydrat, stivelses-fødevarer i tre dage efter den første. I denne tid skal dine måltider bestå af kartofler, yams, bønner, bønner, havregryn, fuldkornsbrød, fiber-cerealier, brun ris, fuldkornspasta og majs. Du vil minimere dit kulhydrat-indtag i denne tid, og holde dig omkring 150 samlede kulhydrater.
2. Spis sukker eller simple kulhydrater på den fjerde dag, maximér dit kulhydrat-indtag til 350 samlede gram kulhydrater. Mulige fødevalg er jordbær, appelsiner, æbler, kiwi og bananer. Du kan snyd med sukker-kulhydrater som en cookie eller skive kage, men undgå at spikke din kalorie- og kulhydrat-indtag. Du vil opretholde kontrol over dine kalorier og kulhydrater, selv på høje kulhydrat-dage.
3. Tid dine måltider med dine træninger. Eksperter siger, at de bedste tider til at spise kulhydrater er før og efter trænings-rutiner. Muskler har deres største behov for energi i disse tider, og kulhydrater leverer kilden til den energi.
4. Reducer dit kulhydrat-indtag om aftenen. En streng regel for kulhydrat-cycling er aldrig at spise og så sove. Overvåg dit kulhydrat-indtag, mens din dag afslapper.