Ketogen Diæt: Fordele, Risici & Sådan Gør Du

Introduktion

Keto, eller ketogen, diæter er lav-kulhydrat-diæter, der ofte bruges til vægttab og opretholdelse af muskelmasse. Navnet refererer til det faktum, at sådanne diæter udløser frigivelsen af ketoner, som bruges som en energikilde i stedet for kulhydrater. Keto-diæter kan bruges til at behandle en række tilstande, men kan være vanskelige at følge. Konsultér en læge, før du påbegynder enhver diætplan.

Anvendelse

Keto-diæter bruges primært til at behandle epileptiske anfall hos børn, men epilepsy-informationsorganisationen Matthews Friends bemærker, at keto-diæter også er brugt til at behandle autisme, migraener og diabetes. Derudover kan keto-diæter bruges til vægt- og fedttab.

Fordele

Keto-diæter er populære, fordi de kan give flere fordele end andre diætplaner. Motionsekspert Jonathon Deprospo forklarer, at keto-diæter holder insulin-niveauer lave, hvilket kan fremme frigivelsen af væksthormoner og andre muskel-opbyggende hormoner. Derudover opfordrer keto-diæter din krop til at forbrænde fedt og kan undertrykke din appetit mere end andre diæter, ifølge Deprospo.

Næringsstof-opdeling

Som ernærings- og fitness-forsker Lyle McDonald forklarer, er keto-diæter høje i fedt, meget lave i kulhydrater og moderate i protein. McDonald bemærker, at protein typisk udgør 30 % af kosten, mens fedt udgør 50 til 70 %, og kulhydrater udgør 0 til 20 %.

Diæt Ulemper

Som Dan Gwartey, M.D., forklarer, kan ketogene diæter øge din risiko for hjerte-kar-sygdom på grund af det høje fedtindtag, især det mættede fedtindtag. Derudover bemærker fitness-ekspert Jonathan Deprospo, at keto-diæter kan sætte dig i risiko for næringssvind, da mange vitaminer og mineraler leveres af kulhydrater. Derudover kan keto-diæter dramatisk øge surheden af dit blod.