Nul-kulhydrat diæt fødevarer: Omfattende guide til vægttab

Hvad du skal spise

Nul-kulhydrat diæter består af at spise fødevarer, der indeholder ingen kulhydrater, såsom kød, lavfedt mejeri, nødder og æg. Generelt indeholder dyreprodukter ingen eller meget få kulhydrater. Hold din diæt lav i fedt og oprethold sunde kolesterolniveauer ved at spise mager kød med alt fedt afskåret. Hudløse, benløse kyllinge- eller kalkunbryster er et ideelt nul-kulhydrat fødevare.

Reducér dit kolesterolindtag, når du spiser æg, ved at spise æggehvide. Du kan lave en omelet med ét helt æg accompanied med to æggehvide. I stedet for fuldfedt ost og yoghurt, vælg en lavfedt version til et lav- eller nul-kulhydrat mejerivalg. Overvej at tilføje proteinshakes til din diæt til en hurtig lav- eller nul-kulhydrat snack-alternativ. Køb færdige shakes i supermarkedet eller lav dine egne ved at blande whey proteinpulver med vand. Whey proteinpulver kommer i en række smagsvarianter, herunder chokolade, vanilje og jordbær.

Nødder og naturisk pødnøddesmør kan kun have spor af kulhydrater; dog skal du tjekke mærkerne før forbrug. Mange nødde- og pødnøddesmørprodukter indeholder tilsat sukker eller maissirup, hvilket øger kulhydratantallet.

Ikke-stivelseholdige grøntsager er ofte tilladt på lav- eller nul-kulhydrat diæter. Når de dampes eller tilberedes med 1 teske olivenolie, er grøntsager en stor partner til et stykke kylling eller kød. De fleste grøntsager indeholder et spor af kulhydrater, men de indeholder også en betydelig mængde fiber, som hjælper dig med at føle dig mæt længere.

Et andet element at inkludere i din nul-kulhydrat diæt er den rette type drik. At holde sig hydreret er vigtigt for at opretholde en sund livsstil, især når du prøver at tabe dig. Drik mindst 1,9 liter (64 oz) vand hver dag for at skylde dit system for giftstoffer og holde maven mæt.

Hvad du IKKE skal spise

At vide, hvad du kan spise, er nemmere end at komme igennem listen over hvad du ikke kan spise. Når du er på en nul-kulhydrat diæt, bør dit samlede kalorieindtag bestå af mellem 5% til 10% kulhydrater. Fødevarer at undgå inkluderer enhver bearbejdet vare, der indeholder hvidt mel, sukker eller maissirup. Varer som kager, kage, pasta og brød er helt fravalgt. Mange tilbehør, herunder barbecue-sovs, ketchup og mange salatsovse, bør undgås, fordi de indeholder sukker. Undlad stivelseholdige grøntsager, hvis du følger en streng nul-kulhydrat plan, fordi de indeholder kulhydrater.