|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Fedtfattige diæter

Ideel kropsfedtprocent: Retningslinjer for mænd & kvinder efter kategori

Referenceintervaller (American Council on Exercise / ACSM)

KategoriMænd (%)Kvinder (%)
Essentielt fedt3–5%10–13%
Atleter6–13%14–20%
Fitness14–17%21–24%
Gennemsnit18–24%25–31%
Fedme>25%>32%

Vigtige noter

  • Essentielt fedt er minimum for fysiologisk funktion (hormoner, isolering, organbeskyttelse). Under = sundhedsrisiko.
  • Kvinder kræver højere essentielt fedt til reproduktiv funktion.
  • Metoder varierer i nøjagtighed: DEXA (guldstandard), hydrostatisk, Bod Pod > kaliper > BIA > BMI.
  • Fordeling betyder noget: Visceralt fedt (liv) > subkutant for metabolisk risiko.
  • Alder-justeret: Acceptable intervaller stiger ~1–2% per årti efter 20–30.

Klinisk brug

Kropsfedt% er én metric. Kombinér med livomkreds, blodtryk, lipider, glukose, fitness-niveau for fuldt billede.

Fedtfattige diæter