Low- Fat , lavt sukkerindhold kost

Læger ofte anbefale lavt fedtindhold, lavt sukkerindhold kost til at behandle en lang række betingelser fra diabetes til hjertesygdomme. Udover at forbedre diagnosticeret sundhedsproblemer, spise mindre fedt og sukker hjælper ofte overvægtige personer kaste uønsket pounds , der i sidste ende kan føre til alvorlige sundhedsmæssige betænkeligheder . Uanset hvad din grund til at forsøge at spise en kost lavt fedt og sukker , skal du foretage nogle bevidste valg om , hvad du skal spise hver dag. Morgenmad

Du har sikkert hørt, at det er en god ide at spise morgenmad. Faktisk bør du ikke springe nogen af dine måltider , da din krop har brug for en vis mængde brændstof til at køre effektivt. Hvad du skal sørge for er , at du ikke spiser ting som donuts , bacon, æg og andre stegte fødevarer . Hvis du forsøger at forblive på et lavt fedtindhold , lavt sukkerindhold kost , bør du spise ting som hele korn brød og korn . Hvis du har hele korn toast eller bagels , ikke slather dem med smør, gelé eller flødeost . Prøv i stedet at spise dem almindeligt . Hvis du absolut skal have noget på dem, så prøv spreads lavet med 100 procent frugt og ikke tilsat sukker , men brug kun en minimal mængde . Nogle gode hele korn korn er alt , drue nødder og revet Hvede. Hvis du ikke er sikker på en kornsort fede eller sukkerindhold , tjekke etiketten for at se, hvor meget af hver du vil få fra en portion . Sørg også for, at du bruger 1 procent eller nonfat mælk på dit korn.

Anden god mulighed for morgenmad er havregryn med kanel . Du kan også prøve enten fedtfattig eller nonfat hytteost med et stykke frugt , såsom en fersken eller almindelig yoghurt med nogle bær blandet i. Hvis du absolut skal have noget til at forsøde din yoghurt , prøv stevia . Bare et par dråber vil gå en lang vej. Så vidt drikkevarer går, både kaffe og varm te er naturligt fedt- og sukker -fri drikkevarer , så længe du ikke tilføjer nogen creme eller sødestoffer til dem.
Frokost

til frokost kan du have en bred vifte af forskellige typer af fødevarer. Populære frokost elementer er supper, sandwich og salater . Watch out for supper , fordi mange creme typen supper er højt indhold af fedt . Også tomat suppe lavet med sødmælk kan have masser af fedt i dem. Kontroller mærkaterne på dåser i butikken , før du køber suppe. Og hvis du tænker på at bestille suppe i en restaurant , så tal med din server om, hvad der er i suppen , før du bestiller det . Hjemmelavet suppe er en god vej at gå , især fordi du ved præcis, hvad du putter i dem.

Sandwiches kan være en stor frokost valg. Bare sørg for din sandwich er lavet af hele korn brød og magert kød . Salat , tomater og pickles er fint, men se ud for højt fedtindhold salatdressinger . Du kan enten springe dressing helt, har sennep eller bruge lavt eller intet fedtindhold mayo.

Salater er en anden god frokost valg, så længe du sørge for nogen kød i dem er lean. Vær forsigtig med at have ting som bacon , skinke og stegt kylling strimler på din salat , da alle disse er højt indhold af fedt . Også tænke grundigt over, hvad type dressing du vælger. Gå med no- fedt eller lavt fedtindhold forbindinger , og bruge dem sparsomt. Hvis du er på en restaurant , overveje at få din dressing på siden . På den måde kan du styre, hvor meget du har på din salat . Så vidt drikkevarer går,
prøve at klemme nogle citron i dit vand for at lave sukker -fri limonade .
Middag

Når du tænker på middag , gå med små portioner ( 3 til 4 ounces) af magert kød , fjerkræ eller fisk, der er grillet , stegt eller bagt . Sammen med dit kød , har masser af grøntsager. Godt lavt sukkerindhold , lavt fedtindhold grøntsager omfatter asparges , broccoli, kål og svampe. Men andre grøntsager kan være gavnligt. Bare vær forsigtig med at spise for mange stivelsesholdige grøntsager som kartofler , majs og grønne ærter . Forskellige typer af bønner kan også være godt, så længe du spiser dem i moderate mængder. Hvis det overhovedet er muligt, springe dessert . Men hvis du absolut skal have noget , så prøv en bagt æble toppet med lidt kanel . Usødet te er en god drink valg, så længe du ikke tilføjer nogen sukker til det.
Snacks

Når de spiser en kost lavt fedt og sukker , du vil finde dig selv at være sulten ganske ofte. Så det er en god ide at spise 2-3 snacks i løbet af dagen for at hjælpe til at dæmpe din appetit. Rå grøntsager såsom gulerødder , selleri og blomkål er gode valg , som er æble eller orange udsnit og en bred vifte af bær.
Hoteltilbud