Ernæring til præmenopause: Kost- & livsstilstips

Hvis du er præmenopausel og oplever lavere metabolism, mavefedt, letargi, hårtab, humørsvingninger, depression eller andre symptomer, der er forbundet med lav østrogen, kan din læge foreslå en kost, der er lav i fedt og høj i sunde proteiner og komplekse kulhydrater.

Fuldkorn

• Spis fire til seks portioner fuldkorn hver dag. Sunde fuldkorn inkluderer brun ris, fuldkornshvedebrød, knækbrød eller pasta, tørrede bønner og majs. Ifølge Women's Encyclopedia of Natural Medicine vil disse fødevarer ikke kun tilføje B-vitaminer og ekstra calcium til din kost, de indeholder også fytkemikalier og lignan, en type fytoøstrogen, der kan efterligne effekterne af hormonelt østrogen i din krop.

Frugter, nødder og frø

• Spis seks til otte portioner frisk frugt, nødder, bønner eller frø hver dag. Ifølge en 1993-artikel af R. Miksicek i tidsskriftet Molecular Pharmacology er disse fødevarer også høje i fytoøstrogen og kan hjælpe med at reducere hedewaller og risikoen for knoglesygdom, hjerte-sygdom og kræft. Hørfrø, højt i omega-3 essentielle fedtsyrer og antioxidanter, hjælper med at reducere hedewaller ved at balancere niveauerne af østrogen og progesteron i kroppen. Bananer og cantaloupe er høje i kalium, som kan hjælpe med at bekæmpe symptomer på depression, der nogle gange er forbundet med præmenopause.

Komplekse kulhydrater

• Spis fire til seks daglige portioner af komplekse kulhydrat-grøntsager, såsom kål, rosenkål, broccoli og blomkål. Alle disse grøntsager er høje i fiber og indeholder indolsyre, som er kendt for at stimulere produktionen af progesteron i kroppen.

Tomme kalorier

• Hold dig væk fra alkohol, sukkerfyldte sodavand og kaffe. Disse indeholder "tomme" kalorier, der kan føre til en ubalance i dit blodsukker, samt ekstra kropsfedt. I stedet, vælg grøn eller urter-te, sukkerfrie drikkeblandinger eller god gammel vand.

Protein

• Spis tre til fem portioner om dagen af sundt protein, inklusive hvidt kød fra fjærkræ; lavfedt skær af svinekød; tørrede bønner eller bønner; lavfedt ost, mælk eller yoghurt; og fisk. Hold dig væk fra rødt kød og højt-fedt svinekød som bacon eller skinke. En korrekt portion protein er omtrent størrelsen af din håndflade.