Kost til præmenopausale kvinder

Hvis du er præmenopausale og oplever lavere stofskifte, mave fedt, sløvhed , hårtab, humørsvingninger , depression eller andre symptomer forbundet med lav østrogen, kan lægen foreslå en kost, der er fedtfattig og højt sunde proteiner og komplekse kulhydrater . Fuldkorn

Spis 05:56 portioner af fuldkorn hver dag. Sunde fuldkorn omfatter brune ris, fuldkornsbrød , kiks eller pasta , tørrede bælgfrugter og majs. Ifølge Kvinders Encyclopedia of Natural Medicine, vil disse fødevarer ikke kun tilføje B-vitaminer og ekstra calcium til din kost, de indeholder også fytokemikalier og lignan , en type phytoøstrogen der kan efterligne effekten af ​​hormonal østrogen i kroppen . Hoteltilbud
fruts , nødder og frø

Spis seks til otte portioner af frisk frugt, nødder , bælgfrugter og frø hver dag. Ifølge en artikel i 1993 af R. Miksicek i tidsskriftet Molecular Pharmacology, disse fødevarer er også høj i phytoestrogen , og kan bidrage til at reducere hedeture og risikoen for knoglesygdom , hjertesygdomme og kræft. Hørfrø , højt indhold af omega 3 essentielle fedtsyrer og antioxidanter , hjælper til at reducere hedeture ved at afbalancere niveauet af østrogen og progesteron i kroppen. Bananer og cantaloupe er høj i kalium , hvilket kan bidrage til at bekæmpe symptomer på depression , som er undertiden forbundet med præ- overgangsalderen.
Komplekse kulhydrater

Spis fire til seks daglige portioner af komplekse kulhydrat grøntsager, såsom kål , rosenkål, broccoli og blomkål . Alle disse grøntsager er høj i fiber og indeholder indoleic syre, som er kendt for at stimulere produktionen af ​​progesteron i kroppen.
Tomme kalorier

Steer klart af alkohol , sukkerholdige sodavand og kaffe. Disse indeholder "tomme" kalorier, der kan føre til en ubalance i dit blodsukker , samt ekstra kropsfedt. I stedet vælger grøn eller urtete , sukker -fri drikke blandinger eller god gammeldags vand .
Protein

Spis 04:57 portioner om dagen af sunde protein , herunder hvid - fjerkrækød; fedtfattige udskæringer af svinekød; tørrede bælgfrugter og bønner; fedtfattig ost , mælk eller yoghurt; og fisk. Hold dig væk fra rødt kød og højt fedtindhold svinekød som bacon eller skinke . En ordentlig servering af protein er på størrelse med din hule hånd .
Hoteltilbud