Sænk kolesterol naturligt: En guide til lavfedt-diet

Højt kolesterol er en af de mange potentielle sundhedsrisici, hvis du er overvægtig. Kolesterol kan forstoppe arterier og hæve risikoen for en apopleksi eller hjerteinfarkt. At forbruge mange fødevarer, der indeholder mættede fedtstoffer, er en af de vigtigste årsager til højt kolesterol hos en gennemsnitlig voksen menneske. For at reducere kolesterol skal du skære ned på fødevarer, der indeholder disse fedtstoffer.

Instruktioner

1. • 1

     Erstat smør og margarine med en sundere mulighed, såsom tuk-spreads. Mejeriprodukter generelt har højt mættet fedt, så hvis du ikke kan skære dem ud af din kost, erstat dem med lavfedte valg. Prøv sundere ost, såsom mozzarella eller hytteost, og erstat fuld mælk med skummetmælk.

   • 2

     Spis fødevarer, der vil øge fiberet i din kost såsom brød, pasta, morgenmadskorn, ris, tørrede bønner og ærter osv. Spis også fem til 10 g om dagen af havre-baserede fødevarer, da de indeholder løseligt fiber, som sænker kolesterol. Undgå rige og fløde-baserede saucer brugt med pasta og ris, der indeholder høje mængder mættede fedtstoffer.

   • 3

     Spis flere friske eller frosne frugter og grøntsager. Undgå frugt opbevaret i bokse med sirup. Skær også ned på panerede eller dybstegte grøntsager.

   • 4

     Inkorporer frugter af havet i din kost. Visse typer fisk – herunder laks, tuna, sild, makrel – indeholder meget sunde typer olier, der kan sænke kolesterol.

   • 5

     Undgå kød som bacon, pølser, ribbenstykker, skinke, får, kornet oksekød og indvolde med højt fedtindhold. Vælg mager kød med mindre synligt fedt såsom mager oksekød, hjort, fasan, hudløs kylling og kalkun osv. Tilbered kødet ved at grille eller stege for at sikre, at du tillader fedt og olie at slippe af og dryppe fra maden.

   • 6

     Undgå at snoppe på skyldfølelser såsom chokolade, chips eller dessert. Disse er alle lavet med ingredienser, der normalt er meget høje i mættet fedt.