|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Fedtfattige diæter

Effektive strategier for sundt og bæredygtigt fedttab

Instruktioner

Spis sundt

  1. Spis kun hele, ubehandlede fødevarer i mindst 90 procent af din diæt.

  2. Spis en proteinkilde såsom kylling, fisk, rødt kød eller æg ved hvert måltid.

  3. Spis grøntsager, som er lave i kalorier, men høje i vitaminer, mineraler, vand og fiber.

  4. Drik vand. Nogle gange, når du tror, du er sulten, er du virkelig bare tørstig.

  5. Spis stærkelseholdige kulhydrater kun efter en træning, og så sørg for, at de er hele kulhydrater såsom brun ris eller quinoa. Kulhydrater fra frugt og grøntsager er også fine.

  6. Spis mindre måltider mere regelmæssigt. Nogle diæt kalder for små måltider hver tre time; andre siger spis fem gange om dagen. Gør hvad der er mest bekvemt for dig, så længe du skærer ned på større måltider.

Motion

  1. Motioner ved 60 procent til 70 procent af din maksimale hjertefrekvens. En hjertefrekvensmonitor er et godt værktøj til at tjekke din hjertefrekvens og er nem at bruge. Der er to dele af det, en der er en stramme, du bærer omkring brystkassen, og den anden en modtager, der læser fra strammen og viser din hjertefrekvens. Denne modtager er også et ur. Først og fremmest, beregn din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220. Så hvis du var 30, ville din maksimale hjertefrekvens være 190. Seksti procent til 70 procent af 190 giver et område på 114 til 133, så motioner indtil du har dette område vist på din modtager i varigheden af din træning.

  2. Start din træningsregime med en 45-minutters rutine, som skal indeholde 30 minutters styrketræning såsom vægtløftning, kropsvægtøvelser såsom pull-ups og push-ups, eller vægtmaskinearbejde. Følg dette med 15 minutters kardiovaskulær motion, såsom jogging, svømning eller cykling.

  3. Gennemfør din træningsrutine mindst tre gange om ugen.

Fedtfattige diæter