Håndtering af høje triglycerider: En hjerte-sund kostguide

Forhøjede triglycerid-niveauer er forbundet med koroner hjertesygdom og andre medicinske tilstande. American Heart Association mener, at livsstilsændringer inklusive kost og motion kan hjælpe med at normalisere triglycerid-niveauer.

Lavfedtdiæt

At opretholde en kost lav i fedt kan hjælpe med at reducere din chance for koroner hjertesygdom sammen med at reducere plakkets opbygning, der resulterer fra høje triglycerid-niveauer og andre blodplasma-elementer. Reducer din fedtindtag til mindre end 35 % af dit daglige kostforbrug; vælg magerere kødskæringer og skær ned på stegte varer.

Øg Omega-3 fedtsyrer

Mål om at bringe triglycerider ned til et normalt blodplasma-tal, mindre end 200 mg/dL. Ideelt bør tallet være mindre end 150 mg/dL. At øge dit indtag af omega-3 fedtsyrer vil hjælpe med at sænke triglycerid-niveauer yderligere. Fisk som makrel, tun, sild, sild og laks er høje i denne olieagtige stof. Andre madvarer høje i omega-3 fedtsyrer inkluderer vinfrø, hørfrø, mandler og valnødder. Du kan også tage omega-3 fedtsyre-tilskud.

Andre kostmæssige faktorer

Du kan have brug for at tabe vægt for at sænke dine triglycerid-niveauer. Friske frugter og grøntsager er høje i naturligt fiber, lave i kalorier og indeholder intet fedt. De hjælper dig med at føle dig mæt uden at indtage så mange kalorier, der ellers ville blive til triglycerider gemt i fedtceller.

Brug masser af hvidløg i din madlavning; hvidløg kan hjælpe med at bringe triglycerid-niveauer ned. Kanel er en anden almindelig krydderi, der kan hjælpe med at reducere triglycerider. Begræns alkoholforbrug og nikotin for yderligere at reducere risikoen for koroner hjertesygdom. At drikke grøn te har også vist at reducere triglycerid-niveauer.