Sænk kolesterol gennem kost: Madvarer at inkludere og undgå

Der findes madvarer at undgå for højt kolesterol. Nogle madvarer er bare gode for dig, andre hjælper faktisk med at sænke det usunde kolesterol, når de kombineres med en sund kost.

Instruktioner

1. Fyld køleskabet med frugt og grøntsager.
   Det bedste du kan gøre for at undgå højt kolesterol er at fylde din kost med friske frugter og grøntsager. Tilføj ikke masser af smør til dine grøntsager, ellers bliver de til kolesterol-monstre. Hvis du fylder op med højt fiberrige frugter og grøntsager, vil det hjælpe med at sænke dit kolesterol ved at "squeege" de dårlige madvarer ud af din kost.
2. Køb højt fiberrige komplekse kulhydrater.
   Højt fiberrige madvarer hjælper faktisk med at blokere optagelsen af kolesterol og flytte overtælligt fedt gennem dit system. Det fiberrige materiale binder faktisk til de steder i din fordøjelseskanal, hvor fedtige madvarer normalt ville blive optaget, så der er ingen plads til kolesterol undtagen dig.
3. Søg efter hjerte-symbolet.
   En hurtig måde at finde madvarer, der undgår højt kolesterol, er at se efter den lille røde hjerte på mademballagen. Det skal opfylde visse FDA-standarder for at bære den mærkat, hvilket betyder, at det er et hjerte-sundt produkt.
4. Erstat olie og smør med olivenolie og lavfedt-alternativer.
   Olivenolie i små doser er utroligt sund for dit system. Smør, derimod, er højt i fedtstoffer og vil forstope dine artérer, hvis det spises i store mængder. Find smør-alternativer for at hjælpe med at sænke dit kolesterol i kombination med ovenstående trin.
5. Køb fra det hjerte-sunde menu på restauranter.
   Amerikanere forbruger ofte mere fedt under en eneste aften ude at spise end de gør i to dage med mad hjemme. Vælg fra de sunde valg på menuen og tving dig selv til at spise mere bladgrøntsager og friske frugter, især når du spiser ude.

Se flere tips nedenfor om køb af madvarer, der undgår højt kolesterol.