Omkring 1200 kalorieindhold fedtfattig kost

Når du starter en kalorie begrænsning kost , skal du sørge for at du får mest ud af de kalorier, du har lov til at have . Fordi fedtstoffer og olier også tendens til at være høj i kalorier , en fantastisk måde at skære ned på kalorierne er at vælge en fedtfattig kost. Dette gælder især, hvis du begrænser din kalorie tæller til omkring 1.200 kalorier om dagen. Nogle fedtstoffer er gode

Brug fedtstoffer sparsomt. Selv i en fedtfattig kost er det vigtigt at huske, at vi ikke kun har brug for nogle fedt, men også , at ikke alle fedtstoffer er de samme. Selv de fedtstoffer, der er godt for os er høj i kalorier , så de skal bruges med særlig vægt på portion kontrol .
Opdel dine kalorier

For at starte en lav fedtindhold kost , opdele dine kalorier at give mulighed for tre eller fire måltider om dagen. Fordi fedtfattig kost tendens til at have en høj koncentration af frugt og grøntsager , du vil ønsker at spise mindre beløb på en hyppigere grundlag . Frugt og grøntsager, der ikke kun fylde dig op hurtigt, men de har også fordøje hurtigere. Det kan være nødvendigt at justere din spise tidsplan for at give mulighed for disse ændringer.

Når opdele dine kalorier for måltider , har din største måltid samt de fleste af dine fedtkalorier tidligt på dagen . Dette giver din krop en god start. Et godt valg er korn, skummetmælk og frisk frugt. Vær opmærksom på portionsstørrelser på etiketten og vælge en kornsort , der er næringsrige .

Til frokost vælge magert oksekød , kylling eller tun pakket i vand . Mindst halvdelen af ​​din tallerken bør indeholde friske grøntsager. En servering af brune ris er bedre end hvid , da det er mindre raffineret. Igen , er opmærksomme på portionsstørrelser , når de vælger kød og kulhydrater. En portionsstørrelse af oksekød eller kylling , bør ikke være bredere end din næve .

Dit sidste måltid på dagen , bør være den mindste . Du kan bruge resten af ​​dit daglige kalorier , som du vælger , så længe du laver fedtfattige alternativer .

Hvis du føler behov for en snack , en håndfuld frosne druer gøre en god fedtfattig og lavt kalorieindhold valg .