1200 kalorier lavfedtdiæt: En omfattende guide

Når du starter en kalorierestriktiv diæt, sørg for, at du får det mest ud af de kalorier, du har lov til at have. Fordi fedt og olie også har tendens til at være høje i kalorier, er en god måde at skære kalorierne ned på at vælge en lavfedtdiæt. Det er især sandt, hvis du begrænser dit kalorieantal til omkring 1.200 kalorier om dagen.

Nogle fedtsyrer er gode

Brug fedt sparsomt. Selv i en lavfedtdiæt er det vigtigt at huske, at vi ikke kun har brug for noget fedt, men også at ikke alle fedtsyrer er ens. Selv de fedtsyrer, der er gode for os, er høje i kalorier, så de bør bruges med særlig opmærksomhed på portionkontrol.

Del dine kalorier

For at starte en lavfedtdiæt, del dine kalorier op for at tillade tre eller fire måltider om dagen. Fordi lavfedtdiæter har en tendens til at have en høj koncentration af frugt og grøntsager, vil du ønske at spise mindre mængder på en mere hyppig basis. Frugt og grøntsager fylder dig ikke bare hurtigt, men de fordøjes også hurtigere. Du kan have brug for at justere din spiseplan for at tilpasse disse ændringer.

Når du deler dine kalorier til måltider, så hav dit største måltid samt det meste af dine fedtkalorier tidligt på dagen. Det giver din krop et godt start. Et godt valg er korn, skummetmælk og frisk frugt. Giv opmærksomhed til portionstørrelser på mærkater og vælg et korn, der er næringsfyldt.

Til frokost vælg mager oksekød, kylling eller tun pakket i vand. Mindst halvdelen af din tallerken skal indeholde friske grøntsager. En portion brun ris er bedre end hvid, da det er mindre raffineret. Igiv opmærksomhed på portionstørrelser, når du vælger kød og kulhydrater. En portionstørrelse af oksekød eller kylling bør ikke være bredere end din hånd.

Dit sidste måltid på dagen bør være det mindste. Du kan bruge resten af dine daglige kalorier, som du vælger, så længe du gør lavfedte valg.

Skal du føle behov for et mellemmåltid, gør en håndfuld frosne druer et godt lavfedt og lavkalorie valg.