Ris-diæt: En omfattende guide til lav-protein, lavfedt spise

At inkorporere Rice Diet Solution i en travl livsstil kræver et nyt sæt referencer. Diæten centrerer sig om måltider, der er lav-protein, lavfedt, lav-sukker, lav-natrium, høje i komplekse kulhydrater og lave i kalorier, og den inkluderer ideen om mindfulness eller bevidsthed når man spiser. Evnen til at læse nutrition-mærkater gør diæten lidt nemmere at håndtere. At kende næringværdien af en madvare, dens indhold og madvarer at kombinere det med, kræver at lære nogle nye færdigheder og udføre noget personlig forskning og eksperimentering.

Læs mærkater

Mærkatlæsning er essentiel med en diætplan, der skærer så meget fedt, salt og sukker. Processerede madvarer er fulde af alle tre. Food and Drug Administration har information om mærkatlæsning, der overskriver, hvad nutrition-panelet indeholder, og hvordan det kan hjælpe forbrugeren. Der er et eksempel-mærkat på FDA's hjemmeside, der klart markerer de forskellige dele af mærkaten og hvad de skal bruges til. Print en farvekopi af dette eksempel-mærkat og bær det, når du handler. Henvis til det, når du læser mærkater, og del det med andre, der lærer at læse mærkater.

Indkøb proteiner

At vide, hvordan man identificerer og kombinerer proteiner fra kilder andre end mejeri og dyreprodukter, vil hjælpe med at lette overgangen til ris-diæten. Lav en to-kolonne-liste; fuldkorn på venstre og grøntsager/bønner (ærter og bønner) på højre. Ved hjælp af et nutrition-site som USDA's Nutrient Database, notér, hvor meget protein der er i en kop af hver madvare. Bær dette, når du spiser ude, handler eller laver en måltids-menu. Lær det ikke udenad, men brug det som reference. Informationen vil hjælpe med at få det mest ud af et måltid.

Oprethold mindfulness

En stor del af at bruge ris-diæten er at lære at inkorporere mindfulness. Ikke alle har en affinitet for de samme typer meditation – hver sind er forskellige. At finde den rette kan virke skræmmende, så start lille. En simpel, nem gåtur omkring blokken er nok til at adskille en person fra støjen fra fjernsyn, radio eller husstandsmedlemmer. At gøre en indsats for at finde et par behagelige områder at besøge en gang om ugen virker også. Lokale rosegave, vandrestier, damme, søer, parker eller endda anlægget ved et lokalt kloster eller kunstmuseum kan være en mental og visuell lettelse. En pause kan starte skiftet til et større stykke mindfulness.