Effektive lav-kulhydrat, lavfedt måltidsplaner til vægttab

Hvis du vil smide vægt hurtigt, overvej en lav-kulhydrat, lavfedt-diæt. Lav-kulhydrat-diæter kick-starter vægttab. Dog er mange madvarer, der anses for at være lave i kulhydrater, loadet med fedt, der ultimativt ødelægger vægttabsindsatsen. Vælg lav-sukker, lavfedt-madvarer som grøntsager, mager kød og lavfedt-mejeri for at nå dine vægttabsmål. Tjek fedt- og kulhydrat-mærkater, hvis du køber færdigpakket varer. Sigte efter at spise mindre end 40 g kulhydrater og 50 g fedt om dagen.

Lavfedt, lav-kulhydrat madvarer

For at begrænse dit indtag af både fedt og kulhydrater, spis friske grønne grøntsager med næsten hvert måltid. Broccoli, asparges og spinat har ekstremt lave tal på kulhydrater, fedt og kalorier. Andre lav-kulhydrat, lavfedt grøntsager inkluderer tomater, peberfrugter, salater, svampe, kale, collard greens, squash og squash.

I mejeri-familien, vælg lavfedt skummetmælk, yoghurt og ost. De fleste hudløse, benløse kyllingebryst er ikke kun kulhydrat-frie, men også fedt-frie. Skær fedt og kulhydrater i dine dressings og kondimenter ved at bruge sukkerfri, lavfedt-salatdressinger. I stedet for olie, brug lavfedt-smør-spray. Undgå majones og fløde-baseret sennep helt.

Varer at undgå fuldstændigt inkluderer hvidt brød, pasta, ris og åbenlyse forbrydere som cookies, chips og kage. Kulhydrat- og fedt-skæring betyder også at undgå de fleste morgenmadskorn og endda lav-kulhydrat-energibarre, fordi mange er høje i fedt.

Måltidsidéer

En typisk dag på en lavfedt, lav-kulhydrat-diæt starter med et æg og et stykke kalkun-bacon til morgenmad. Som en anden mulighed, prøv en whey-protein-shake. Kombiner en skud whey-proteinpulver med lavfedt-skummetmælk i en blender.

Et midt-morgen-mellemmåltid kan være 1 kop fettfri, sukkerfri yoghurt, 1 kop lavfedt-hytteost, sukkerfri hård slik eller 1 kop tomatjuice.

Til frokost, hav en spinat-salat topget med tomater, citron-og-eddike-dressing og en let drys af bacon-bits. Eller prøv en lille kalkun-wrap. Hæld spinat, løg, arugula, fedtfri-ost og kalkun på et stort salatblad. Rul sandwichen og sikr med en tandstik.

Kløkken 15:00, ræk ud efter et mellemmåltid af lavfedt-streng-ost og selleri-eller gulerods-stænger.

Til middag, nyd et 85 g stykke hudløs grillet kylling sammen med 2 kopper blandede grøntsager. Du kan spise en hovedret af andre grillet kød, som fisk, kalkun eller en lille steak. Afslut din dag med en sukkerfri, lavfedt-fudge-ice.

Lavfedt, lav-kulhydrat opskrifter

Lækre opskrifter i det lavfedt, lav-kulhydrat-køkken inkluderer gazpacho og blomkål-kartoffelmos.

Gazpacho er en nem kold suppe, du kan nyde på en varm sommerdag og have på hånden i din køleskab til et hurtigt måltid. Kombiner simpelthen agurker, tomater, røde peberfrugter og en rød løg i en madprocessor. Bland med hvidvinseddike, hakket hvidløg, kosher-salt, peber og tomatjuice.

Nyd lav-kulhydrat, lavfedt kartoffelmos med middag i aften ved at bruge blomkål i stedet for kartofler. Damp blomkål og kombiner med fedtfri-smør-spray, 30 ml skummetmælk, et snip salt og peber. Mos på samme måde, som du ville tilberede kartoffelmos.