Low- Fat , Low- Carb måltid ideer

Hvis du ønsker at tabe sig hurtigt , overveje en low-carb , fedtfattig kost. Low- carb diæter kickstarte vægttab. Men mange fødevarer, der anses for at være lav i kulhydrater fyldt med fedt , i sidste ende afsporing vægttab indsats . Vælg lavt sukkerindhold , fedtfattige fødevarer såsom grøntsager, magert kød og fedtfattige mejeriprodukter nå dit vægttab mål . Kontroller fedt og kulhydrat etiketter , hvis du køber færdigpakkede emner. Til formål at spise mindre end 40 g kulhydrater og 50 g fedt pr dag . Lavt fedtindhold, low-carb Foods

For at begrænse dit indtag af både fedt og kulhydrater , spise friske grønne grøntsager med næsten hvert måltid. Broccoli , asparges og spinat har ekstremt lavt antal kulhydrater , fedt og kalorier. Andre low-carb , fedtfattig grøntsager omfatter tomater , peberfrugter , salat, svampe , grønkål, Collard greens, squash og zucchini.

I familien mejeri , valgte fedtfattig skummetmælk , yoghurt og ost. De fleste uden skind , udbenet kyllingebryst er ikke kun carb -fri, men også fedt -fri. Skær fedt og kulhydrater i dine dressinger og krydderier ved hjælp af sukker-fri , fedtfattig salatdressinger . I stedet for olie , skal du bruge fedtfattigt smør spray. Undgå mayonnaise og creme- baserede sennep helt.

Varer for at undgå omfatte helt hvidt brød, pasta , ris og åbenlyse lovovertrædere såsom cookies , chips og kage. Carb og fedt skæring betyder også at undgå de fleste morgenmadsprodukter og endda low-carb energibarer , fordi mange er højt indhold af fedt .
Måltid ideer

En typisk dag på en lav fedtindhold, low-carb diæt begynder med et æg og et stykke kalkun bacon til morgenmad. Som en anden mulighed , så prøv en valleprotein shake . Kombiner en skefuld valleproteinpulver med fedtfattig skummetmælk i en blender .

Mid-morning snack kan være 1 kop fedtfri , sukker-fri yoghurt , 1 kop fedtfattig hytteost , sukker -fri hard candy eller 1 kop tomatjuice .

til frokost har en spinat salat toppet med tomater, citron -og eddike dressing og en let drys af bacon bits . Eller prøv en lille kalkun wrap. Pile spinat , løg, rucola , fedtfri ost og kalkun på en stor salat blade . Rul sandwich og fastgør med en tandstik

Omkring 3:00 , nå til en snack fedtfattig streng ost og selleri eller gulerodsstave

Til middag nyde en 3 . . - oz. stykke uden skind grillet kylling sammen med 2 kopper blandede grøntsager . Du kan spise en hovedret af andet grillet kød , såsom fisk , kalkun eller en lille bøf . Afslut din dag med en sukker-fri , fedtfattig fudge pop .
Lavt fedtindhold, low-carb Opskrifter

Lækre opskrifter i lav- fedt , low-carb køkken inkluderer gazpacho og blomkål kartoffelmos .

Gazpacho er en nem kold suppe du kan nyde på en varm sommerdag, og har på hånden i dit køleskab for en hurtig måltid . Simpelthen kombinere agurker , tomater, rød peber og rødløg i en foodprocessor . Bland med hvidvinseddike , hakket hvidløg , kosher salt , peber og tomat juice.

Nyd low-carb , fedtfattig kartoffelmos med middag i aften ved hjælp af blomkål i stedet for kartofler. Steam blomkål og kombinere med fedtfri smør spray, en ounce skummetmælk , et strejf af salt og peber. Mash den samme måde, som du ville forberede kartoffelmos .
Hoteltilbud