Low- Fat sunde måltider

Fedtfattige sunde fødevarer generelt følger retningslinjer fastsat af organisationer som American Heart Association og US Department of Agriculture. Sund kost understrege spise velafbalancerede måltider , der indeholder en bred vifte af sunde fødevarer . At følge en fedtfattig kost , er det vigtigt at vide, hvilke fødevarer der er gavnlige og hvordan man bedst til at forberede dem . Fødevarer at spise

Fedtfattige sunde måltider indeholder fiber-rige , højt antioxidant fødevarer, der har sunde fedtstoffer . Spis fiber-rige fødevarer omfatter hele korn såsom havre, couscous , hele hvede , byg og brune ris . Du bør også overveje bælgfrugter , herunder bønner og linser og hørfrø , mandler, pistacienødder og walnuts.Eat en række frugter og grøntsager. Disse næringsrige fødevarer indeholder fibre og antioxidanter og er fedtfattig . Vælg mørkegrønne bladgrøntsager over lys greens (som icebergsalat ) . Få din protein fra fedtfattige kilder. Disse omfatter fjerkræ (uden skind ) , bælgfrugter, fedtfattig sorter af sojaprodukter , fedtfattige mejeriprodukter og fisk. Koldt vand fisk, især laks , er særligt rige på omega- 3 fedtsyrer , en gavnlig næringsstof for et godt helbred . Bælgplanter kan bruges i stedet for kød og er gode kilder til vitaminer, mineraler og protein.

Foods at begrænse eller undgå

Begræns eller undgå fødevarer med et højt indhold af mættet fedt . Disse omfatter rødt kød , indmad , hele fedt mejeriprodukter , forarbejdede kød, friturestegt mad , forarbejdede fødevarer og mange hurtige foods.Saturated fedt også findes i usunde vegetabilske fedtstoffer såsom kokos, kakaosmør ( findes i chokolade ) , palmer og palmer kerne oils.Avoid transfedtsyrer , som findes i fødevarer, der indeholder afkortning eller delvist hydrogenerede olier . Transfedtsyrer er almindeligt forekommende i kommercielt tilberedt bagværk som kager, energi barer , tærter, småkager og kager .
Tilberedningsmetoder

Brug fedtfattig madlavning metoder. Selv fedtfattige ingredienser kan være forberedt på en usund måde .
Sample Måltider

Nyd en morgenmad på en skål havregryn kogt med skiveskåret æble. Drys kanel på toppen og hæld enten fedtfattige mejeriprodukter eller fedtfattig sojamælk løbet it.Have en fedtfattig frokost hjemmelavet minestrone suppe (lavet med kidneybønner, tomater , gulerødder, løg , kål, broccoli og hele hvede pasta) . Din dessert kunne være frisk frugt , såsom et æble, nektarin eller fersken . Vælg et vandbaseret beverage.A fedtfattigt sundt måltid til middag kunne omfatte couscous, dampede grøntsager og en frisk frugt medley til dessert. Din drik kan være grøn te, vand eller fedtfattig mælk .
Hoteltilbud