High Protein Low- Fat Vegetarisk Foods

Vegetarisk kost skal planlægges omhyggeligt for at indeholde tilstrækkelige mængder af protein og samtidig holde fedtindtag til en sund rækkevidde . Dette er ikke anderledes end ikke- vegetarisk kost , da korrekt ernæring er vigtigt for alle . Når shopping for lavt fedtindhold, højt proteinindhold fødevarer , tage sig tid til at læse næringsdeklarationen at sikre, at du kender næringsindholdet i de fødevarer, du spiser. Soy Products

Soja findes i mange vegetariske fødevarer på købmand , herunder sojamælk, tofu, veggie burgere og kød erstatninger . Vær opmærksom på ernæringsmæssige etiketten på emballagen , når de køber sojaprodukter , da de kan indeholde store mængder af fedt afhængig af fremstillingsmetoden. Sojamælk indeholder almindeligvis 4,7 g fedt pr kop, som er den samme mængde fedt som 2 procent mælk. Sojamælk ikke tilvejebringe 11 g protein pr kop , hvilket er meget mere end mælk på 8 g per kop. Dette beløb kan variere lidt fra mærke til mærke , og aromatiseret sojamælk kan indeholde højere niveauer af fedt. En gennemsnitlig servering af tofu indeholder 4 g fedt og 8 g protein, men pas på dybstegte eller aromatiseret tofu som ofte indeholder tilsatte fedtstoffer.

Fedtfattig Mejeriprodukter

fleste mejeriprodukter er tilgængelige i fedtfattig eller fedtfri sorter som skummetmælk eller fedtfri hytteost. Fedtfattig yoghurt eller fedtfattig græske yoghurt er også gode proteinkilder , der giver en minimal mængde af fedt. Fedtreduceret oste er lavet med 2 procent mælk eller skummetmælk og indeholder mindre fedt end hele deres mælk kolleger , selv om fedtindholdet stadig kan være for høj for dine personlige ernæringsmæssige behov. Mens mejeriprodukter er ikke egnet til veganere , de er en nem at forberede proteinkilde til lacto - eller lacto- ovo -vegetarer .
Legumes

Bælgplanter omfatter bønner , linser og ærter . Disse fødevarer er generelt meget lavt fedtindhold og et højt proteinindhold og fiber . 1 kop linser giver 18 g protein og mindre end 1 g fedt. Overraskende, 1 kop grønne ærter indeholder 8 g protein og nul fedt , ifølge CDC . Watch out for dåse baked beans , da de kan indeholde tilsat fedt eller animalske produkter.

Æggehvider

lacto- ovo -vegetarer kan nyde æggehvider som en lav- fedt proteinkilde . Hele æg indeholder sædvanligvis 5 g fedt og 6 g protein hver. Fjernelse af blommen falder fedt til mindre end 1 g, og giver stadig 3 g protein.
Hoteltilbud