Opnå en flad mave: Diet og motionsguide

Kombinationen virker

En kombination af motion og lavfedt-diet fører til en fladere mave. Vægt bosætter sig ofte først på maven og er sværest at fjerne. Men simple ændringer i kosten kombineret med basis cardio og styrkeøvelser sikrer en fladere mave efter kun par uger.

6 trin til flad mave

1. Motion 40 min, 3 gange om ugen

Cardio: løb, svømning, dans, aerobics. Brænder kalorier, fjerner fedt fra maven. Ingen grænse for mængde – jo mere, desto hurtigere resultater.

2. 50 sit-ups dagligt

Sit-ups/mavekrøller toner maven effektivt – arbejder mave-muskler. Ånd dybt og langsomt under øvelserne – styrker også lunger, overkroppen og fleksibilitet. Hvis du kan mere end 50, gør det. Jo mere, desto hurtigere resultater.

3. Spis lavfedt

Friskt magert kød (kylling, kalkun), fisk (torsk, laks), grøntsager (gulerødder, grønne bønner, broccoli) – få kalorier, lidt fedt. Kød/fisk portion: max håndflade-størrelse. Ubegrænset grøntsager. Spist to uger i træk giver gode resultater – du ser forskel på mavens fladhed.

4. Udeluk højkulhydrat-mad

Kartofler, hvidt brød, hvid pasta gør maven blåst – det modsatte af mål. Ved at fjerne dem, strækker maven ikke ud og ser fladere ud. De er lavet af raffinerede kulhydrater med stivelse, skall, fiber, men mange næringsstoffer fjernet under behandling. Brune kulhydrater (fuldkorn) er mere naturlige.

5. Spis altid morgenmad

Kroppen har brug for genopfyldning efter 6-8 timers søvn. Uden morgenmad tror kroppen, du sulter, og gemmer fedt. Spis fuldkorn-bar hvis presset for tid, eller lavfedt smoothie med fedtbrændende vægt. Holder dig mæt ind til frokost.

6. Drik vand regelmæssigt

Min. 8 pints (ca. 3,8 liter) vand dagligt. Vand skyller giftstoffer ud, holder sulten væk – maven føles fuldere, du spiser mindre.