Beregning af dagligt fedtindtag: En simpel guide (v2)

Uanset om du prøver at tabe vægt, opretholde din nuværende vægt eller fremme din egen hjerte-kar-sundhed, er det vigtigt at måle mængden af fedt, du spiser hver dag i forhold til den samlede mængde kulhydrater og proteiner, du forbruger. Generelt bør en gennemsnitlig voksen spise ca. 60 gram fedt, når man følger en 2.000 kalorie-per-dag kost, hvoraf kun 6 gram er af den mættede type (10 procent af samlet fedtindtag).

Dit samlede daglige fedtindtag bør være ca. 30 procent af samlede forbrugte kalorier.

Ting du har brug for

• Lommeregner
• Fødevare- eller drikkevareprodukt med næringmærkning
• Pen eller blyant og papir

Instruktioner

Bestemmelse af kalorier fra fedt

1. Henvis til næringmærkningsetiketten på fødevaren i spørgsmål. Tag noter af portionstørrelsen, samlede kalorier per portion og samlede fedtkalorier per portion. Disse elementer er placeret som den første informationspost på mærkat. Samlede kalorier vil være til venstre, og fedtkalorier til øjre med det samme.

2. For at bestemme procenten af samlede kalorier fra fedt, forbered en simpel matematisk ligning på dit papir. Udfør den med hjælp fra din lommeregner.

   Som en brøk, indtast kalorierne fra fedt som tælver (øverste tal), og den samlede mængde kalorier i produktet som nævner (nederste tal). Til højre for denne brøk, indtast en anden brøk, hvor "X" er tælveren (øverste tal), og 100 er nævneren (nederste tal).

   I dette eksempel har vores produkt 220 samlede kalorier og 60 kalorier fra fedt. Din ligning bør se sådan ud:

   60 = X
   ___ ___
   220 100

3. I denne ligning vil X være lig med den samlede procentdel af fedtkalorier i produktet.

   For at bestemme værdien af X, gange tælveren (øverste tal) på venstre side med nævneren (nederste tal) på højre side.

   I dette tilfælde, 100 x 60 = 6000.

4. Nu tager du produktet fra figuren ovenfor og dividerer det med nævneren (nederste tal) i den første brøk. Den resulterende kvotient vil være lig med X, og vil også være den samlede fedtprocent i produktet i spørgsmål.

   I vores eksempel, 6000/220 = 27,27.

   Vores prøve fødevareprodukt indeholder 27,27 procent af sine kalorier fra fedt.