Naturlige måder at sænke triglycerider: Urter & fødevarer

Triglycerider er en type fedt produceret af kroppen fra ubrugte kalorier. De frigøres også fra opbevarede fedt-reserver og hæfter sig til lipoproteiner produceret af leveren for at transportere kolesterol ind i blodstrømmen. Ifølge American Heart Association øger høje niveauer af triglycerider risikoen for kardiovaskulær sygdom. Hvis du er bekymret for din hjerte-sundhed, er der visse urter og fødevarer, der måske kan hjælpe med at sænke triglycerider naturligt.

Grøn te

• Grøn te indeholder flavonoid-forbindelser kollektivt kendt som katechiner. Af særligt interesse for forskere er epigallocatechin-gallat (EGCG), teafavin og tearubigin. Ifølge William Davis, M.D., medicinsk direktør for Milwaukee Heart Scan, kan katechinene fundet i grøn te sænke triglycerider op til 20 procent. Dog, fordi den terapeutiske dose af katechiner repræsenterer forbruget af 6 til 12 koppe grøn te om dagen, måske vil du overveje at tage grøn te-tilskud i stedet.

Guggul

• Guggul, som opnås fra commiphora mukul-træet hjemmehørende i nordlig Indien, har en lang historie af brug i ayurvedisk medicin som en af de bedste urter til at sænke triglycerider og samlede kolesterol-niveauer. Forskere mistænker, at kolesterol-reducerende effekt kan skyldes forbindelserne guggulsteron og guggulipid og deres evne til at undertrykke hormon-receptorer, der bliver stimuleret af øget galde-sekretion. Denne handling blev noteret i en review offentligjort af College of Pharmacy ved University of Rhode Island, som beskrev guggulsteron specifikt som en antagonist til farnesoid x-receptor (FXR).

Nyd Phosphatidylcholin

• Phosphatidylcholin, mere almindeligt refereret til som lecitin, forekommer naturligt i majs, soja og æggeblommer. Ifølge Dr. Davis kan supplering med 2.700 til 3.000 mg pr. dag sænke triglycerider med 10 til 30 procent.

Øg fuldkorn

• I modsætning til fødevarer, der indeholder høje niveauer af hvidt mel, raffineret sukker og andre bearbejdede kulhydrater, er fødevarer lavet af fuldkorn bedre valg for at hjælpe med at sænke triglygerider. Cleveland Clinic Miller Family Heart & Vascular Institute anbefaler at vælge brød og morgenmadskorn, der opbygger et fuldkorn som første ingrediens, såsom hvede, byg, havre, majs eller ris. Instituttet anbefaler også at vælge fuldkornspasta og brun ris over deres raffinerede modstykker.

Omega-3 rige fødevarer

• Cleveland Clinic Miller Family Heart & Vascular Institute anbefaler yderligere at spise fødevarer, der indeholder høje niveauer af omega-3 fedtsyrer for at sænke triglycerider. Denne næringstof findes i høj koncentration i fedt fisk, herunder tuna, tilapia, laks og sild. Dog, hvis at spise fisk ikke appellerer til dig, omfatter andre naturlige kilder valnødder, soja og hørfrø. Desuden er omega-3 tilgængelig i tilskudsform.