Hvad er fedtfri kropsmasse?

Fedtfri kropsmasse (FFM) , også kaldet mager kropsmasse, er kroppens masse eksklusive massen af ​​kropsfedtet. Det giver information om mængden af ​​muskler, knogler, vand og andre kropskomponenter, en person har.

For at beregne procentdelen af ​​kropsfedt ved hjælp af FFM, skal du også kende din kropsfedtprocent.

For eksempel , hvis du vejer 150 pund og din kropsfedtprocent er 20 %, vil din FFM være 120 pund (150 pund x (1 - 0,20)).

FFM er et vigtigt mål, fordi det kan hjælpe med at vurdere en persons generelle helbred og kondition.

Der er flere måder at måle fedtfri kropsmasse på, herunder:

- Body Mass Index (BMI) :BMI beregnes ved at dividere vægten i kilogram med højden i meter i anden kvadrat. Et BMI mellem 18,5 og 24,9 betragtes som normalt, mens et BMI på 25 eller mere betragtes som overvægtig eller fede. BMI tager dog ikke højde for muskelmasse, så det er måske ikke et pålideligt mål for kropssammensætning for nogle mennesker.

- Hudfoldsmål: Hudfoldsmålinger involverer brug af en skydelære til at måle tykkelsen af ​​huden og det underliggende fedtvæv på forskellige steder på kroppen. Disse målinger kan derefter bruges til at estimere kropsfedtprocenten.

- Bioelektrisk impedans: Bioelektrisk impedans er en metode, der bruger en elektrisk strøm på lavt niveau til at måle mængden af ​​vand i kroppen. Fordi muskelvæv indeholder mere vand end fedtvæv, kan bioelektrisk impedans bruges til at estimere kropsfedtprocenten.

- Dual-energy X-ray absorptiometri (DXA) :DXA er en type røntgen, der måler knogletæthed og kropssammensætning. DXA kan bruges til at estimere kropsfedtprocent, såvel som muskelmasse, knoglemineralindhold og andre kropskomponenter.

Fedtfri kropsmasse kan bruges til at spore ændringer i kropssammensætning over tid. Det kan også bruges til at sætte fitnessmål og til at overvåge fremskridt hen imod disse mål.

Her er nogle tips til at øge fedtfri kropsmasse:

- Styrketræning: Styrketræning kan hjælpe med at opbygge muskelmasse og øge FFM. Sigt efter at styrketræne mindst to gange om ugen, med fokus på sammensatte øvelser såsom squat, dødløft, bænkpres og overheadpres.

- Aerob træning: Aerob træning kan hjælpe med at forbrænde kropsfedt og øge FFM. Sigt efter at få mindst 150 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutters aerob aktivitet med kraftig intensitet hver uge.

- Proteinindtag: Protein er afgørende for at opbygge og vedligeholde muskelmasse. Sigt efter at indtage mindst 0,8 gram protein pr. pund kropsvægt pr. dag.

- Søvn: Søvn er vigtig for den generelle sundhed og restitution fra træning. Sigt efter at få 7-8 timers søvn pr. nat.

Ved at følge disse tips kan du øge din FFM og forbedre din generelle sundhed og kondition.