1500 kalorier lavfedt kostplan: Vægttab og sundhed

Mange mennesker har haft succes med at følge en lavfedt, reduceret-kalorie kost, når det gælder vægttab og vedligeholdelse. At skære fedt er en god måde at holde kalorier lave, da 1g fedt indeholder 9 kalorier, mens protein og kulhydrater hver leverer kun 4 kalorier for hver 1g.

Eliminer fedtet

At fjerne de synlige fedtkilder fra ens kost er en simpel opgave. Trim synligt fedt fra alt kød. Diætister bør afstå fra at bruge smør på deres mad og undgå at spise noget dybstegt. Erstat almindelige salatsovser med fedtfrie versioner. Du kan købe alle mejeriprodukter, inklusive mælk, ost, hytteost og surfløde i reduceret-fedt varianter. Du vil finde skjulte fedtstoffer i flødesupper, pålæg og alle bakværker inklusive brød. Se på næringssedler, når du handler ind, så du kan identificere og eliminere fedtkilderne i din kost.

Planlæg for succes

For at holde fast i en 1.500-kalorie kost, planlæg daglige måltider på forhånd. En god tommelfingerregel er at tillade 300 kalorier til morgenmad, 400 kalorier til frokost, og 500 kalorier til aftensmad. De resterende 300 kalorier kan opdeles gennem dagen som snacks. At spise større måltider, som dagen skridter frem, vil hjælpe dig med at blive mæt og undgå binge på grund af sult.

Eksempel kost

Et eksempel på en dag med en lavfedt 1.500 kalorie kost ville være som følger: Morgenmad bestående af 1/2 kop havregryn, 2 rørte æggehvider og 1 kop appelsinjuice svarer til 294 kalorier. Et stort æble som en snack før frokost er 90 kalorier. Frokost kunne være en grillet kyllingsalat fra et fastfood-restaurant som McDonald's, som er 320 kalorier uden dressing. Tilføj 2 spsk. fedtfri dressing for 30 kalorier og en karamel mais ris-kage på 50 kalorier for en total på 400 kalorier ved frokost. Før aftensmad, en snack af 3 kopper varmluftspoppet popcorn er kun 93 kalorier. En bagt 6 oz. laksfilet, 2 koppe grøntsagssuppe, 1 kop dampet broccoli, og 1/2 kop tranebærjuice blandet i et glas diet citron-lime sodavand gør en 485-kalorie aftensmad. Dette bringer dagens samlede kalorier til 1.362. Denne eksempelkost efterlader 138 kalorier til diætisten at bruge, som han ser pas til dessert.

Konklusion

Som eksempelkosten tydeligt viser, kræver en 1.500 kalorie kost ikke, at en person går sulten, så længe man gør passende madvalg. At undgå stærkt bearbejdede madvarer gør en diætist i stand til at spise mere, mens man forbruger færre kalorier og fedt. Hold dog i mente, at en vis mængde fedt er essentiel for at opretholde god sundhed. Ifølge USDA kostvejledning, bør fedt udgøre mindst 20 procent af ens kost. Lachsen i eksempelkosten er en god kilde til sunde fedtstoffer.