Hjerte-sund kost: Senk kolesterol og stabiliser blodsukker

Når du har lavt blodsukker og har brug for en kost, der senker dit kolesterol, kan det være ret tricky. En lav kolesterol kost fokuserer på at sænke LDL eller lavdensitet lipoproteiner. Det er dem, der forstopper dine arterier. Det kan forårsage hjerteanfald og apopleksi ved at bygge op, forsnævre åbningen og stramme blodstrømmen.

Tidsramme

Spis hyppigt. At adskille dine måltider i mindre portioner forbrugt mere hyppigt hjælper med at holde blodsukkerniveauerne stabile. Spis 6 små måltider dagligt.

Typer

Vælg friske frugter og grøntsager over juicede, tørrede, dåse- eller bearbejdede. Brug flere frugter end grøntsager, hvis dit sukker er ustabilt. Det er godt for både blodsukker og kolesterol.

Identifikation

Se på mærkaterne for fuldkorns-mel. Brug kun madvarer, der indeholder ublegget fuldkorn mel. Disse er fiber-rige. Løselig fiber senker kolesterol og minimere også svingninger i blodsukker. Madvarer som bønner, havregryn, risbrønd og byg er høje i løselig fiber.

Gå nødder

Det er rigtigt. Jordnødder, valnødder og andre typer nødder er fremragende til at styre kolesterol og lavt blodsukker. Peanut butter er et andet højt overset element for folk, der forsøger at sænke deres kolesterol. Det har fedt, men det er den gode slags. Det hjælper med at sænke kolesterolen, og det er en staple for dem, der har brug for at styre blodsukker.

Advarsel

Undgå transfedtstoffer og stegte madvarer. Æggeblommer og fedt kød skader ikke dit blodsukker, men de tilføjer sikkert til et kolesterol-problem. Desværre, ligesom fedt kød, smør, ost og sødmælk er begrænset også.

Kaffe

Pas på dine laster. Alkohol, koffein og nikotin har ingen plads på en lav kolesterol, lav blodsukker kost. De bidrager til kolesterol-opbygning og gør dit blodsukker gal.