|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Fedtfattige diæter

Præcise metoder til måling af fedtprocent: En omfattende guide

Måling af din fedtprocent kan gøres på flere måder, hvor nogle teknikker er mere præcise og/eller dyrere end andre. Det er vigtigt at have et estimat af din fedtindhold for at være sund og komme i form.

Du skal bruge

  • Hudfoldemåler (skin fold calipers)

Instruktioner

  1. Få en DEXA-scanning. Dette er den dyreste, men også mest præcise metode til at bestemme fedtprocent. De fleste har ikke adgang til sådanne enheder, så det bruges primært af atleter. Tal med din læge om muligheden.
  2. Få dig vægtet under vand (hydrostatisk vægning). En dyr metode, hvor din vægt udenfor og i vand sammenlignes. Bruges hovedsageligt af atleter pga. dyrt udstyr. Sjældent tilgængeligt til en overskuelig pris.
  3. Få en hudfoldmåling. En af de mest praktiske måder for almindelige personer. Specielle kalibre knipper bestemte kropspartier og giver en ret præcis måling. Kan udføres på de fleste fitnesscentre. Du kan købe kalibre selv, men målinger er mere pålidelige, når en certificeret sundhedsinstruktør udfører dem.

Hudfoldmåling hjemme

  1. Grib en hudfold. Brug pegefinger og tommelfinger til at gribe en hud/fedt-sektion og træk den væk fra kroppen. Sørg for at huden er lodret, så kalibrene passer.
  2. Placer kalibren. Med den anden hånd sættes kalibren på den trukne hud, ligemeget med resten af huden på stedet. Et præcist afslæs vises inden for 2–3 sekunder. Mål mindst to gange på hver placering og tag gennemsnittet for bedst estimat.
  3. Lær de bedste måleplaceringer.
    • Mænd: 2,5 cm over højre brystvorte, 2,5 cm til højre for navlen, og på forsiden af lårbenet midt mellem knæ og hofte.
    • Kvinder: Midt mellem skulder og albue på baghånd, ca. 5 cm til højre for navlen, og midt mellem knæ og hofte på forsiden af lårbenet.
  4. Summer de tre målinger. Brug summen og din alder for at finde din fedtprocent på en kropstilværelsestabel (se ressourcer).

Fedtfattige diæter