Effektiv vægttabs-madplan: Din trin-for-trin guide

Kombiner motion og sund madplan

For at tabe vægt og tone op, skal du kombinere motion og en sund madplan. Det kan virke kedeligt at diete, hvis du tror, du skal spise kedelige, fade varer – men det er ikke tilfældet. Du kan holde daglige kalorier omkring 1200 (anbefalet til vægttab) og alligevel spise interessante, smagfulde måltider. Kombiner med cardio 2-3 gange om ugen, og du taber den vægt, du vil.

Måltidsforslag

Morgenmad (~300 kal)

1. Rist 1 skive fuldkorn/flerkorn-brød.
2. Smør 1 spdsk peanut butter eller lavsukker-syltetøj. Peanut butter er rig på fiber og protein – regulerer blodsukker og holder dig mæt længere.
3. Spis med lavfedt yoghurt og et stykke frugt. Hvis du drikker kaffe, tilføj en kop og et glas vand.

Frokost (~330 kal)

1. Skær top af en peberfrugt, skyl kerner ud. Bevar toppen.
2. Fyld peberfrugten med smagfuld ris.
3. Læg 3 g geitost ovenpå, luk med toppen. Bag ved 200°C i 30 min. Ris bliver blød, ost smelter.

Aftensmad (<300 kal)

1. Kog 1 dl fuldkorn-pasta i 12 min. Dr. Pallavi Sinha anbefaler fuldkorn-pasta – indeholder alle 3 dele af kornet: skall, spir, endosperm, mens hvidt pasta mister skall og spir under behandling.
2. Hak salat i skål (salat, løg, tomat, agurk – meget få kalorier, spis så meget du vil). Dressing: olivenolie, balsamico, salt, peber.
3. Hæld pasta af, vend sammen med salat. Sunt måltid <300 kal.

Snacks

1. Skær 1 æble i stykker, spis langsomt. Lento spising giver kroppen tid til at optage mad, gør dig mættere og mindre sulten.
2. Tag en korn-bar på farten. Mange varianter <100 kal.
3. En håndfuld nødder. Ifølge Boots (brittisk apotek-kæde) indeholder nødder gode fedter/vitaminer, der potentielt forebygger hjerte-kar-sygdomme.