Trin-for- trin Vægttab Forplejning

At tabe sig og tone op , er du nødt til at kombinere motion og en sund kostplan . Nogle gange kan forsøge at kost synes som en klods om benet , især hvis du tror, ​​du bliver nødt til at spise uinteressant, kedelig mad at tabe --- men det er ikke tilfældet. Du kan holde dine daglige kalorier omkring 1.200 --- det anbefalede antal for at tabe --- alligevel spise spændende , velsmagende måltider. Kombiner dette med hjerte-kar- øvelse to til tre gange om ugen, og du vil tabe den vægt, du ønsker. Vejledning &Breakfast Idea
1

Toast en skive af hele hvede , multi- korn brød .
2

Spred 1 spsk. af jordnøddesmør eller en lav- sukker syltetøj over toast. Jordnøddesmør er fuld af fiber og protein . Det høje proteinindhold i jordnøddesmør hjælper med at regulere blodsukkeret og holder dig mæt i længere tid.
3

Spise med en fedtfattig yoghurt og et stykke frugt. Hvis du drikker kaffe, tilføje en kop kaffe og få et glas vand . Dette vil arbejde på omkring 300 kalorier, perfekt til en sund , fedtfattig morgenmad.
Frokost Idéer
4

Skær toppen fra en peber , og udvaske frø , der er indeni . Hold peber top .
5.

Stuff peber med flavored ris .
6

Placer en 3 - gram stykke gedeost på toppen af ​​ris , og derefter forsegle peber med sin top . Bages i en ovn ved 200 ° C i 30 minutter. Risen vil blødgøre , og osten smelter . Dette måltid kommer i omkring 330 kalorier.

Dinner Idéer
7

Place 1 kop hele hvede pasta i en gryde, og kog i 12 minutter. Pallavi Sinha , Ph.D., tyder på, at fuldkornspasta er bedre for dit helbred, da det indeholder tre vigtige dele af kornet : klid , kim og endosperm , hvorimod hvid pasta mister klid og kim , når der behandles .
8

Hak en salat, og sted i en skål. Alle typer af salat ingredienser --- herunder , salat, løg , tomater og agurk --- indeholder meget få kalorier , så du kan spise så meget som du ønsker. Kjole med olivenolie , balsamico eddike , salt og peber.
9.

Hæld vandet fra pastaen , når den er kogt , og og kaste sammen med din salat . Denne sunde måltid indeholder mindre at 300 kalorier .

Snack Idéer
10

Skær et æble , og spise langsomt . Spise langsomt giver kroppen tid til at absorbere mad, så du føler fyldigere og mindre sulten .
11

Snup en korn bar , når du er på farten. Mange sorter indeholder 100 eller færre kalorier.
12

Spis en håndfuld nødder . Ifølge Støvler, de førende britisk apotek, nødder indeholder gode fedtstoffer og vitaminer, der potentielt hjælpe med at forhindre hjertesygdomme.
Hoteltilbud