Mayo Clinic-diæt: Bæredygtig vægttabsguide

Mayo Clinic-diæten er designet til langvarig brug for at vedligeholde vægttab. Det er et skridt væk fra mode-diæter, der lover hurtigt vægttab på en uge. Diæten er udviklet fra årsag studier på Mayo Clinic og kan hjælpe en person med let at styre deres vægt.

Instruktioner

1. Følg Mayo Clinic-pyramiden. Ligesom traditionelle fødevarergrupper bruger Mayo Clinic en pyramide til kostvejledning. Bund fundament: store mængder frugt og grøntsager. Kulhydrater og proteiner i midten. Fedt og sødme i toppen.
2. Overhold portionstørrelses-anbefalinger. Mål hver portion og brug pyramiden til at spore, hvor mange portioner af hver fødevaregruppe du må have.
3. Udfør daglig træning. En del af diæten er 30–60 minutter moderat til høj intensitet dagligt. For inaktive: start med en hurtig gang hver dag.
4. Sæt mål. En del af ideologien: hver person skal sætte mad- og træningsmål og arbejde mod dem. F.eks. mål om at løbe/gå et bestemt antal km pr. uge.
5. Tab ca. 0,5–1 kg pr. uge. Studier viser, at Mayo Clinic-diæten kan hjælpe med gradvist vægttab.