Sådan Lavere dårlige kolesteroltal

42 millioner amerikanere har høje dårlige kolesteroltal . Dårlig kost tendens til at føre til forhøjet kolesterol. For at sænke kolesterol , det starter med kost. Nogle gange at vide, hvad de skal spise, og hvad man ikke skal spise er problemet. Der er gode og dårlige kolesterol. Dårlige kolesterol , der er kendt som LDL, træsko arterierne, som kan føre til hjerteanfald eller slagtilfælde . Det er ganske let , hvorfor en masse af amerikanerne lider af forhøjet kolesterol. Simpelthen, hvad vi spiser. Størstedelen af ​​den amerikanske kost består af store mængder af mættet fedt og transfedtsyrer. Dette fører til høje niveauer af LDL-kolesterol. Begræns dit forbrug af transfedtsyrer og mættede fedtstoffer i din kost. Jeg er klar over det er næsten umuligt at skære dem helt ud af din kost. Dog er 10 % eller lavere anbefalet i din daglige kost. En masse af oste , slik , mejeriprodukter og kød er højt indhold af mættet fedt og transfedtsyrer. Jeg vil vise de fedtstoffer, du bør være at få mere af i din kost. Fedtstoffer , der vil medvirke til at sænke din dårlige kolesteroltal. Instruktioner
1

Erstat fedt. Du ønsker at erstatte de dårlige fedtstoffer , med gode fedtstoffer. Du har stadig brug for at spise fedt. Alt for mange fedtstoffer er ikke en god ting, men i dette tilfælde , du ønsker at erstatte fedt , du spiser . Få flere fedtstoffer som flerumættede fedtstoffer og enkeltumættet fedt i din kost. Middelhavskosten er fyldes op af det meste disse fedtstoffer . Begge disse fedtstoffer vil sænke dårlige kolesteroltal . Procentdelen af fedt du skal spise hver dag , er mellem 24-35 procent af de kalorier du har spist .
2

spise fødevarer med højt flerumættede fedtstoffer . Du kan finde flerumættede fedtstoffer er i vid udstrækning findes i omega -3 . Du kan finde en masse flerumættede fedtstoffer i omega- 6 samt . Alt for meget omega -6 kan føre til helbredsproblemer , selv om. Spis fisk for eksempel, hvis du kan lide fisk selvfølgelig. Du kan finde laks , ørred , sardiner, og sild. Også , spise en masse nødder . Nødder er gode kilder til både flerumættede fedtstoffer og enkeltumættet fedt . Valnødder er meget sundt , sammen med pekannødder , hasselnødder , mandler, macadamia nødder og cashewnødder . Brug jordnøddesmør, eller spise peanuts. Peanuts er en stor kilde til at hjælpe lavere kolesterol. Få flere sojabønner i din kost så godt.
3

Spise fødevarer med højt enkeltumættet fedt . Du finder også en god kilde til enkeltumættet fedt i nødder som jeg har nævnt. Flertal af enkeltumættet fedt , du finder i olivenolie. Et af de vigtigste ingredienser , der består i middelhavskosten . En masse af de faktiske fødevarer ikke altid indeholder en stor mængde af enkeltumættet fedt . , Avocado indeholder dog en god mængde .
4

Tag omega- 3 fiskeolier og få mere omega- 3 i din kost. Et meget vigtigt fedt, er omega -3 . Tag faktiske omega- 3 kosttilskud , men prøv at spise fødevarer, der er højt indhold af omega -3 . For eksempel , naturligvis fisk indeholder en stor kilde til omega -3 i dem. Valnødder og hørfrøolie er det næste bedste satsning

Grøntsager højt indhold af omega -3: . Blomkål , kål, romaine salat, broccoli , rosenkål , squash, Collard greens , spinat, grønne bønner og broccoli hoteltilbud .

Frugt højt indhold af omega 3 : jordbær og hindbær

urter og krydderier højt indhold af omega -3 :. oregano , nelliker, hørfrø og sennepsfrø
5

EAT. fødevarer med højt i fiber. Spis fødevarer som hvede og havre. Fødevarer, der indeholder fibre , specielt bælgfrugter. Bønner er en stor kilde til fiber i din kost. Spis havregryn og spiser hvedebrød i stedet for hvidt brød.
6

Gå på en middelhavskost . Dybest set, middelhavskosten er at fokusere på en sundere livsstil . Den fokuserer på at erstatte de dårlige fedtstoffer , med de gode fedtstoffer. Jeg har stort set har givet en Kør ned på nogle af de fødevarer , du finder i middelhavskosten . Denne diæt vil ikke kun hjælpe lavere dårligt kolesterol , men forbedre din generelle sundhed . Tjek www.mediterranean.gr for mere information .
Hoteltilbud