Hvad sker der, hvis du har færre fibre end nødvendigt?

Hvis du har mindre fiber, end du har brug for, kan du opleve en række helbredsproblemer, herunder:

* Forstoppelse . Fiber hjælper med at fylde afføring og gøre det lettere at passere. Uden nok fibre kan afføring blive hård og tør, hvilket gør det svært at bevæge sig gennem tarmene.

* Diarré . Fiber kan også være med til at optage vand og elektrolytter i tarmene, hvilket kan være med til at forebygge diarré.

* Hæmorider . Hæmorider er hævede vener i endetarmen eller anus. De kan være forårsaget af belastning for at passere hård afføring.

* Divertikulær sygdom . Divertikulær sygdom er en tilstand, hvor der dannes små poser i tyktarmen. Disse poser kan blive betændt eller inficeret, hvilket fører til smerte, blødning og diarré.

* Colorectal cancer . Nogle undersøgelser har vist, at en kost med lavt fiberindhold kan øge risikoen for tyktarmskræft.

Ud over disse sundhedsproblemer kan en kost med lavt fiberindhold også føre til vægtøgning og fedme. Fiber hjælper med at fylde dig og holde dig mæt, så du er mindre tilbøjelig til at overspise.

Af disse grunde er det vigtigt at spise en kost rig på fibre. Det anbefalede daglige indtag af fibre er 25 gram for kvinder og 38 gram for mænd. Du kan få fiber fra en række forskellige fødevarer, herunder frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter.