Hilton Head Metabolism-diæt: Boost din metabolisme for effektivt vægttab

Hvis du prøver at slanke ned, kan det store udvalg af diætplaner være forvirrende. En diæt i særdeleshed, Hilton Head Metabolism-diæten, er lidt mere ligetil. Din metabolisme er det system, der omdanner kalorier til energi. Enhver levende væsen har denne proces. Formålet med denne diæt er at gøre dit metaboliske system mere effektivt, så det kan brænde flere kalorier.

Teorien

En persons metabolisme brænder normalt 70 % af de kalorier, de spiser på en dag, mens de andre 30 % brændes af fysisk aktivitet. Dr. Peter M. Miller, læggen, der skabte denne diæt, forklarer, at for en overvejet person at tabe vægt, skal deres metabolisme funktione effektivt. Gennem madvalg og mindre, mere hyppige måltider kan diæten ændre din krop-kemi, så du naturligt brænder flere kalorier.

Diætplanen

I stedet for at sultyre dig udefindigt, ændrer Hilton Head-diæten måden, du spiser på. I stedet for simpelthen at skære kalorier, deles den daglige kaloritilførsel op i fem små måltider om dagen. At sprede disse måltider ud over dagen holder dine blodsukkerniveauer mere stabile og holder dig fra at blive sulten på dagen. Diætplanen består af seks ugers vægttab efterfulgt af en to ugers periode med at holde vægten. Du kan gentage denne cyklus, indtil du er ved din ønskede vægt. Under vægttabsperioden kan du spise tre måltider og to mellemmåltider gennem dagen. De samlede indtagne kalorier bør ikke være mere end 1000. Dette er en ekstremt lav mængde kalorier, men Dr. Miller insisterer på, at dette er nødvendigt for vægttabsperioden af diæten. I weekender kan 200 til 250 kalorier tilføjes begge dage for at booste metabolismen. Under opretholdelsesfasen af diæten bestemmes individuelle kaloribehov af planen.

Maden

Denne diæt er forskellig de fleste andre populære diæter, fordi den faktisk opfordrer til kulhydrater. Faktisk kaldes det en lavfedt-høj-kulhydrat spiseplan. Kalorierne fra fedt i hvert måltid bør være højst 20 %. Du er også pålagt at drikke mindst fem 24-cl glas vand hver dag. Desuden er intet salt tilladt under vægttabsfasen, som kan være en stor udfordring.

Motion

Fysisk motion er også påkrævet af Hilton Head-diæten. Dr. Miller foreslår to tyve-minutters gåture dagligt. Så erstattes to af disse motionsøvelser med tyve minutters muskel-toningsøvelser.

Resultater

En studie udført ved University of South Carolina holdt forsøgspersoner på en lignende diæt. Da de blev kontaktet senere, havde 70 % af de forsøgspersoner, der havde tabt vægt på diæten, holdt det af. Selvom diæten kan fremme langsigtet vægttab, er der nogle diskussioner om, om kaloritilførselen er nok. Enhver, der forbruger så få kalorier dagligt, skal være forsigtig med at få nok af deres daglige næringsstoffer og portioner af frugter og grøntsager. Nogle kan finde det nødvendigt at supplementere diæten med vitaminer.