Hvis jeg er 14 6 fod 1 160 lbs og meget atletisk, hvad er den hurtigste måde at få en sixpack på?
1. Reducer din kropsfedtprocent.
* Spis en sund kost, der er rig på frugt, grøntsager og fuldkorn.
* Undgå forarbejdede fødevarer, sukkerholdige drikkevarer og for store mængder af usundt fedt.
* Drik masser af vand.
* Få regelmæssig motion, herunder både konditions- og styrketræning.
2. Byg muskler i dit maveområde.
* Lav øvelser, der er målrettet mod dine mavemuskler, såsom crunches, sit-ups og benløft.
* Sigt efter at lave 3-4 sæt af 10-12 gentagelser af hver øvelse, 2-3 gange om ugen.
* Øg intensiteten af dine træninger gradvist, efterhånden som du bliver stærkere.
3. Vær tålmodig.
At få en sixpack tager tid og kræfter. Forvent ikke at se resultater natten over. Bare fortsæt med det, og du vil til sidst nå dit mål.
Her er nogle yderligere tips, der kan hjælpe dig med at få en sixpack:
* Sæt realistiske mål. Forsøg ikke at tabe for meget for hurtigt, ellers kan du miste muskelmasse i stedet for kropsfedt.
* Forbliv positiv og motiveret. Lad ikke tilbageslag afskrække dig. Bare fortsæt med det, og du vil til sidst nå dit mål.
* Få støtte fra venner, familie eller en personlig træner. At have nogen til at hjælpe dig med at holde dig motiveret kan gøre en stor forskel.
Fedtfattig kost