Bæredygtigt fedttab: Høj-metabolisme diæt-strategier

Diæt er ofte en dobbeltægget sværd. På den ene hånd resulterer kaloriemæssig deprivations i fedttab, som er hele pointen bag diæten. På den anden hånd resulterer forlænget kaloriemæssig deprivations i en nedjusteret metabolisme, da kroppen subtilt justerer sine krav for at møde indtaget. Nedjusteret metabolisme kan resultere i en række problemer, såsom vægt-rebound og fedtopbygning ved at gå af diæten, så at undgå det, hvor det er nødvendigt, er afgørende. Men hvilken diæt skal du bruge?

Forfined fysik transformation

Fransk-canadisk styrke- og konditionstræner Christian Thibaudeau har et interessant svar på denne gåde i sin Refined Physique Transformation-plan. Refined Physique Transformation er forskellig fra andre diæter på to separate men lige vigtige måder. Først ændrer den automatisk sine ernæringsmæssige retningslinjer afhængigt af dit kropsfedt-niveau. Når dit kropsfedt falder, begynder diæten at foreskrive ekstra kulhydrater og tillader mere liberalitet på "refeed-dage." Refeed-dage er den anden måde, hvorpå diæten adskiller sig fra normen. Det er dage designet udelukkende til at stimulere metabolismen og holde den kørende på fuld fart. For nogen, der er fedme-syg (mere end 20 % kropsfedt for mænd og 25 % for kvinder), kan deres refeed-dage kun bestå af "rene" kulhydrater, som søde kartofler, ris, haver, frugt og grøntsager. Når nogen når terslen af tynhed (under 10 % for mænd og 14 % for kvinder), må deres refeeds indeholde snyde-varer som burgere og pizza.

Tilskud og madvalg

Refined Physique Transformation tager også hensyn til de måder, som almindelige diæter mangler på, ved at foreskrive højt fiskolie-indtag for vigtige omega-3-syrer, højt protein-indtag for at beholde maksimal mager kropsmasse, og opfordrer til massiv forbrug af grønne fiberrige grøntsager for at holde fordøjelsen kørende jævnt, mens kroppen brændstofres med vitaminer og mineraler. Selvom specifikke tilskud også anbefales, kan diæten lige så let udføres uden dem (eller med erstatninger), så tro ikke, at fremskridt hænger af at købe et specifikt produkt fra et specifikt selskab.

Madvalg på diæten bør primært bestå af mager proteinkilder (kød, æg, fisk og kylling), sammen med frugter og grøntsager. Men hold dit samlede kulhydrat-indtag i sind, og gå ikke ved en fejl over dette beløb ved at forbruge for mange frugter. Måltider bør være små og hyppige – diætisten bør sigte efter at spise mindst hver 3. time for mindst seks måltider om dagen.

Konklusion

Samlet set er Refined Physique Transformation et solidt, nonsens-frit tilgang til diæt. Christian Thibaudeau, forfatteren af programmet, brugte et lignende system for at lave sin egen transformation for at vise, at programmet virker.