Fedtfattig Frugt Kost

Frugt er generelt lavt fedtindhold, lavt kalorieindhold fødevarer fyldt med vigtige vitaminer og næringsstoffer. Omfattende frugten i en velafbalanceret kost kan hjælpe dig med at tabe sig og eller opretholde en sund vægt . For optimal sundhed , bør frugten gruppen indgå i en kost, der også indeholder grøntsager, fuldkorn , magert protein og sunde fedtstoffer . Forbrugende en kost udelukkende af frugt kan føre til mangler i visse næringsstoffer vores krop har brug for at korrekt funktion ( se reference 1). Hvor meget frugt er nok?

En fedtfattig kost, herunder frugt er en del af en sund livsstil , i henhold til USDA nye mad pyramide . USDA anbefaler, at mængden af ​​frugt en individuelle behov er baseret på alder, køn og fysisk aktivitetsniveau. For eksempel bør de fleste raske voksne forbruge 1 1 /2 til 2 kopper om dagen ( se reference 2). Fordi de fleste frugt indeholder meget lidt at ingen fedt ( med undtagelse af avocado, der indeholder hjerte-sund monosaturated fedt ), de er en gavnlig tilføjelse til enhver vægttab program , inden mådehold.
Sigter mod Variety

Når beslutningen om, hvilke frugter at indarbejde i din kost , mål for sort. Frugt er let tilgængelige , og de fleste slags kan findes på din lokale marked eller landmand marked . Vælg frugter, der er i sæson , da de vil smage bedre og koster mindre . Fedtfattige frugter pakket med næringsstoffer omfatter, men er ikke begrænset til , bananer, æbler , appelsiner , mandariner , ferskner, blommer , melon ( vandmelon, cantaloupe , honningdug ) , bær ( hindbær, blåbær, jordbær, brombær) , tørret frugt og 100 procent frugtsaft. Når bestemte frugter er utilgængelige frisk , købe dem spærret, så længe der ikke er tilsat sukker. Husk, at avocado og tomater også betragtes som frugter ( se reference 3).
Frugt i en afbalanceret kost

For at holde din kost frugt - venlige mens lav fedtindhold, vurdere de andre typer fødevarer, du spiser , samt deres betjener størrelser . Vælg kulhydrater i det hele korn sort herunder brød, korn, ris og pasta. Forbruge bladgrøntsager grønne grøntsager , bælgfrugter såsom sorte bønner og kikærter, protein fra magert kød , såsom skind kyllingebryst , samt fisk og fedtfattige mejeriprodukter . Begræns dit indtag af fedt ved at vælge fedtfattige oste , fedtfattige salatdressinger og andre krydderier i stedet for fuldfed sorter . Ved at spise en blanding af andre fedtfattige fødevarer sammen med din daglige frugt indtag, vil du tabe - så længe du forbruge flere kalorier hver dag, end du tager i (se reference 1)
<. br> " fad " frugt kost

All- frugt kost er meget kontroversielt , da de ofte betragtes som " modefænomen " eller usund kost med forventninger om øjeblikkelig vægttab. Mens de fleste sundhedsprofessionelle advare imod dem , andre sværger ved deres evne til at hjælpe vægttab samt afgifte kroppen inden for en kort tidsramme. Selvom lavt fedtindhold, har endnu en all- frugt kost sluttede eller den person, giver op , de pounds regel vender tilbage - og så nogle
hoteltilbud .