Fordele af frugt i en balanceret diet: Vægtstyring & næring

Frugter er generelt lavfedte, lavkalorie fødevarer pakket med essentielle vitaminer og næringstoffer. At inkorporere frugt i en velbalanceret diet kan hjælpe dig med at tabe vægt og eller opretholde en sund vægt. For optimal sundhed bør frugt-gruppen inkluderes i en diet, der også indeholder grøntsager, fuldkorn, mager protein og sunde fedtstoffer. At forbruge en kost udelukkende af frugt kan føre til mangel på visse næringstoffer, vores kroppe kræver for at fungere korrekt (se Reference 1).

Hvor meget frugt er nok?

• En lavfedt-diet inkluderende frugt er en del af en sund livsstil, ifølge USDA's Nye Fødevarepyramide. USDA anbefaler, at mængden af frugt, et individ har brug for, er baseret på alder, køn og fysisk aktivitets-niveau. For eksempel bør de fleste sunde voksne forbruge 1 1/2 til 2 koppe om dagen (se Reference 2). Fordi de fleste frugter indeholder lidt til intet fedt (med undtagelse af avocadoer, som indeholder det hjerte-sunde enkelumættede fedt), er de en gavnlig tilføjelse til ethvert vægttabsprogram, inden for moderation.

Mål for variation

• Når du beslutter, hvilke frugter du vil inkorporere i din kost, mål for variation. Frugt er let tilgængelig, og de fleste slags kan findes på dit lokale marked eller bonde-marked. Vælg frugter, der er i sæson, da de vil smage bedre og koste mindre. Lavfedte frugter pakket med næringstoffer omfatter, men er ikke begrænset til, bananer, æbler, appelsiner, mandariner, ferskener, blommer, melon (vandmelon, cantaloupe, honningmelon), bær (hindbær, blåbær, jordbær, sortbær), tørret frugt og 100 procent frugtjuicer. Når visse frugter ikke er tilgængelige friske, køb dem frosne, så længe der ikke er tilføjet sukker. Husk, at avocadoer og tomater også anses for frugter (se Reference 3).

Frugt i en balanceret diet

• For at holde din diet frugt-venlig mens lavfedt, vurder de andre slags fødevarer, du spiser, såvel som deres portionstørrelser. Vælg kulhydrater af fuldkorn-varieteten herunder brød, morgenmadskorn, ris og pasta. Forbruge bladgrønne grøntsager, bælgplanter såsom sorte bønner og kikærter, protein fra mager kød såsom hudløs kyllingebryst, såvel som fisk og lavfedt mejeri. Begræns dit indtag af fedt ved at vælge lavfedte oster, lavfedte salat-dressings og andre tilbehør i stedet for de fuldfedte varianter. Ved at spise en blanding af andre lavfedte fødevarer sammen med dit daglige frugtindtag, vil du tabe vægt – så længe du udgiver flere kalorier hver dag, end du indtager (se Reference 1).

"Fad" Frugt-diæter

• Alle-frugt-diæter er meget kontroversielle, da de ofte anses for "fad," eller usunde diæter med forventninger om øjeblikkeligt vægttab. Mens de fleste sundhedsfaglige advarer imod dem, sværger andre ved deres evne til at hjælpe vægttab såvel som at detoxificere kroppen inden for en kort tidsramme. Selvom lavfedte, en gang en hel-frugt-diet er sluttet eller personen giver op, vender pundene normalt tilbage – og så nogle mere.