Valg af en hjerte-sund kost: Lavt mættet fedt og kolesterol

Fordi noget fedt i din kost er nødvendigt, er det vigtigt at inkorporere de gode fedtstoffer, eller dem, som er mættede. Dog bør kolesterol mest undgås – men sørg for, at du stadig spiser de rigtige madvarer, ikke bare undgår nogle, fordi de har noget kolesterol eller fedt i dem.

Instruktioner

1. Gå gennem din skab, køleskab, fryser og skabe, tag ud ethvert mad, der kan få dig til at gå i "mad-recidiv." Nogle af disse kan være is, cookies eller chips. Alt, der er højt i fedt eller kolesterol, skal væk! Du kan tro, at det bare er spildte penge, men virkelig, er den mad bare affald, der er skrald for din krop.
2. Gå til supermarkeds og begynd at finde lavfedt og lavkolesterol varer, du kan lide og kan spise på en regelmæssig basis. Majoriteten af din kost skal være grøntsager og frugter, da disse leverer dine næringsstoffer og holder dig mæt, så du ikke bliver fristet til at gå for dine fare-madvarer. Fuldkor pasta, nødder, og lavfedt kalkun og hakket oksekød er også gode madvarer, der holder dig mæt og er sunde.
3. Udover at fylde dine skabe med sunde madvarer, er der mange ting, du kan gøre for at holde sporet. At spise en stor morgenmad, 400 til 600 kalorier, vil holde dig mæt længere. Et fuldkorn vaffel med peanut butter, eller fuldkorn korn eller bagels, er gode valg.
4. At holde en mad-dagbog med kalorie og fedt-tællere hjælper dig med at holde sporet, fordi du har en visuel optagelse af, hvad du spiser. For de fleste kvinder er minimum kalorietilførsel pr. dag 1200, og for mænd er det omkring 1800. Dog er dette en estimat og varierer afhængigt af mængden af motion eller aktivitet, alder, og eventuelle relevante sundhedstilstande, som en graviditet eller diabetes. For det meste, bør du kun spise 20 til 40 gram fedt pr. dag.
5. Som med enhver kost, at drikke masser af vand (halvdelen af din kropsvægt i ounces er en god estimat) og opretholde en regelmæssig motion-rutine vil fart op på dine diæt-indsatser. Bare 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen, er alt, du har brug for for at begynde at blive fit og holde sund.