Sund teen måltidsplan og snack-idéer til energi og vækst

Når børn bliver teenagere, fluktuerer deres hormoner – og for nogle, så gør deres vægt. At holde trit med de travle teenagere – enten det er sport eller kor – betyder at vide, at deres motionsniveau fluktuerer. At holde dem brændstof-fyldt med velbalancerede snacks vil bekæmpe bugen og opretholde langvarig energi.

Morgenmad

Hurtige havregryn er en helsommelig måde at få en portion fuldkorn på. Server 1/2 kop havregryn med 1/4 kop skummetmælk, halve appelsin og 4 oz. 100 procent frugtsaft.

Mid-morgen snack

Teenagere kan gribe en lavfedt mozzarella ostepind og et Granny Smith æble – perfekt til on-the-go spising.

Frokost

Lav-kulhydrat pita fyldt med 1/4 kop salat, tun lavet med lavfedt salatsovs og 10 druer. Tilføj en 90-kalorie tapioca-pudding og en flaske vand.

Eftermiddags-snack

Hold energiniveauet oppe med fire 2-tommer selleristænger fyldt med lavfedt peanuts-margarine bestrøet med 15 rosiner. En lav-kalorie elektrolyt-drik som G2 fra Gatorade vil genopfylde tabte væsker.

Aftensmad

En 6 oz. tilberedt lækkert kyllingebryst, 1/2 kop dampet broccoli, salat med lavfedt ranch og 1/4 kop sukkerfri jello – server med 4 oz. lavfedt chokolademælk.

Aften-snack

Til sengetid, server 1/4 kop let trail mix med mandler, tørrede abrikoser og solsikkefrø.