Sådan tælle kalorier og fedt gram

Kalorier er den grundlæggende enhed for måling af energi frigivelse fra næringsstoffer. Fedt, kulhydrater og proteiner udgør de grundlæggende , makronæringsstoffer der er indeholdt i de fleste fødevarer . For at vinde , tabe eller opretholde vægten , er du nødt til at tælle dine kalorier. Du kan også ønske at overvåge antallet af fedt gram , da disse næringsstoffer indeholde over dobbelt så mange kalorier per gram end at gøre proteiner eller kulhydrater. Nogle fedtstoffer bidrager også arterie - tilstopning kolesterol, som kan præsentere sundhedsmæssige risici. Ting du skal
Vægt skala myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

afvejes dig selv i pounds og formere denne vægt med en multiplikator. Denne multiplikator vil være 15 for en aktiv mand eller 13 for en inaktiv mand. Den multiplikator vil være 12 for en aktiv kvinde eller 10 for en inaktiv kvinde. Som et eksempel vil en 180 - pund, aktiv mand kræver 2.700 kalorier per dag .
2

Multiplicer dine nødvendige kalorier med 0,30 for at beregne det maksimale antal kalorier fra fedt. I eksemplet 2.700 gange 0,30 giver dig 810 kalorier af fedt .
3

Fordel fedt kalorier ved ni for at beregne det maksimale antal fedt gram . I eksemplet 810 divideret med ni giver dig alt 90 fedt gram .
4

Multiplicer fedt gram med 0,10 for at beregne det maksimale antal gram fra mættet fedt. I eksemplet 90 gange 0,10 giver dig 9 gram mættet fedt.
5.

Læs næringsdeklarationen eller konsultere en online ressource til at få antallet af kalorier , total fedt gram og gram mættet fedt i hver mad, du forbruges. Hold løbende styr og sammenligne dette beløb til de maksimale beløb , du skal forbruge.
6

Multiplicer antallet af gram fedt i en fødevare med ni til at beregne antallet af kalorier bidraget med fedt . Som et eksempel, et stykke kage med 15 gram fedt bidrager 135 kalorier.
7

Fordel kalorier fra fedt ved det samlede antal kalorier , og derefter multiplicere dette tal med 100 . Dette giver dig den procentdel af kalorier bidraget fra fedt. I det eksempel, hvis kagen indeholdt 330 kalorier , så fedt består 40,9 procent af lagkagens kalorier.
Hoteltilbud