Sund lavfedt kost til børn: En guide til forældre

Den samlede mængde fedt, et barn forbruger på en dag, bør ikke være mere end 35 procent af deres daglige kalorier. At levere en lavfedt kost til dine børn vil sikre et godt start på et sundt liv.

Fuldkorn

Fuldkornsmadvarer skal bruges, når det er muligt. Se efter "fuldkorn" på omslaget af produkter som brød, ris, pasta og morgenmadskorn.

Frugt

Et barn bør spise mindst 1 kop frugt om dagen. Frisk frugt foretrækkes; frugtsaft tæller ikke og bør begrænses på grund af at være høj i sukker.

Grøntsager

Mindst 1 kop grøntsager skal serveres dagligt. Friske grøntsager eller frosne grøntsager er sundere for et barn end dåsegrøntsager.

Bagt, ikke stegt

Når det er muligt, server dit barn bagt mad i stedet for stegt. Stegte madvarer indeholder en betragtelig mængde fedt. Kartoflerchips skal også være bagte.

Mælk

Når børn når alderen 8, skal de drikke lavfedt mælk. I denne alder anbefales tre kopper om dagen.

Snacks

Vælg altid lavfedt snacks som lavfedt is-pinde, lavfedt yoghurt og reduceret-fedt knækbrød. Vælg snacks, der har "lavfedt", "reduceret-fedt" eller "fedtfri" på mærkaten.