Lavfedtdiæt til vægttab & sundhed: Fordele & tips

American Dietetic Association siger, at en lavfedtdiæt hjælper folk med at nå og opretholde vægttabsmål og forbedre sundhed. Vægt_tab og en lavfedtdiæt sammen med motion hjælper folk med at reducere deres risici for at udvikle hjerteforhold, apopleksi, nogle kræfter, højt kolesterol, hypertoni og diabetes. Når folk mindsker mængden af forbruget fedt, erstatter de fedt med næringsfyldende, mætende madvarer. American Dietetic Association siger, at selvom vægttab og lavfedtdiæter går hånd i hånd, har folk stadig brug for at forbruge sunde fedtsyrer.

Lavfedtdiæter og vægttabsprogrammer

Vanderbilt University Psychology Department siger, at vægttabsprogrammer som Jenny Craig, Weight Watchers, Pritikin og Ornish er lavfedtdiæter. Disse diæter hjælper folk med at tabe uønskede pund ved at begrænse mængden af forbruget fedt. Frugter og grøntsager tager pladsen af fedtige madvarer på grund af deres næringsværdi. Folk følger personlige menuer, der overskriver, hvilke madvarer at spise, og afråder snyde. Klienter vælger fra en madliste for at sikre, at de får deres daglige kost. Diætister lærer at vælge sunde madvarer og konstruere deres egne daglige måltidsplaner.

Hvordan lavfedtdiæter hjælper med vægttab

Vægt_tab og lavfedtdiæter arbejder sammen for at reducere pund, da lavfedt-madvarer indeholder færre kalorier end mere fedtige madvarer. Vanderbilt University har fundet ud af, at fordi lavfedt-madvarer er mindre tætte, kan folk spise mere af dem og føle sig mætte hurtigere. Det hjælper diætister med at tabe vægt og opretholde sunde vægte. For vægttab bør folk forbruge mindre end 30 % af deres kalorier fra fedt.

Lavfedtdiæter og fedme-relaterede sundhedstilstande

Folk påtager sig lavfedtdiæter for at tabe vægt og skære deres risici for at udvikle fedme-relaterede tilstande som højt blodtryk, type 2-diabetes, hjertesygdom og højt kolesterol. Disse tilstande opstår på grund af overtællig fedt-opbevaring i kroppen. De madvarer, der spises på en lavfedtdiæt, som frugter, grøntsager og fuldkorn, indeholder vitaminer, mineraler og fiber, der kæmper mod tilstande relateret til fedme.

Lav fedt betyder ikke intet fedt

Selvom lavfedtdiæter fremmer vægttab, har folk stadig brug for sunde fedtsyrer til, at kroppen fungerer ordentligt. McKinley Health Center siger, at fedt hjælper kroppen med at vokse og udvikle, tjener som en energikilde, optager vitaminer, pudser organer og opretholder cellemembraner. Erstat mættede fedtsyrer og trans-fedt med flerumættede og ensomættede fedtsyrer. Madvarer, der indeholder gode fedtsyrer, inkluderer laks og andre fedt-fisk, ørred, sild, tun, makrel, nødder, frø og avocadoer.

Motion

Motion spiller en vigtig rolle i at assistere vægttab på en lavfedtdiæt. Motion brænder fedt og overtællige kalorier, når det kombineres med en lavfedtdiæt. Fedme- og sedentære folk kan starte med simple aktiviteter som 30 minutters fysisk aktivitet om dagen, som at gå og lav-impact aerobics.