Kolesterol fri kost Foods

Finde kolesterol -fri diæt fødevarer, der passer til din livsstil er hård, men ikke umuligt. For at opretholde et sundt kolesterol-niveau , skal du tage hver bid af fødevarer i betragtning; bare på udkig efter en "kolesterol fri" eller "trans fedt fri " label i Bilka vil ikke droppe det. Ifølge MedTV , at følge en lav- kolesterol kost , er du nødt til at vælge plante-baserede fødevarer snarere end dem, der stammer fra dyr , da kolesterol kun er fundet i den sidstnævnte type af fødevarer . Men det er vigtigt at huske, at en sund kost bør indeholde små mængder af kolesterol , der findes i ting som fedtfattige mejeriprodukter og magert kød. Kød erstatninger

Bønner, bælgfrugter og grøntsager er en god måde at føle sig fuldt ud og erstatte højt kolesterol kødprodukter. Disse er fulde af protein til at holde dig følelse fuld og vil give dig energi. Tofu , andet kolesterol -fri mad , er en stor kød alternativ. En anden måde at en fastholde en lav - kolesterol livsstil er at spise gryderetter med grøntsager i stedet for pasta ( veggie lasagne ), eller erstatte en hamburger for en kødfuld portobello svamp øverst.

Grønsager

Veggies er en no- kolesterol mad . Tilføj urter til dine grøntsager , ligesom rosmarin eller basilikum , for at gøre dem endnu mere smag. Du kan endda bage med grøntsager. Ifølge American Heart Association , kan zucchini bruges til at erstatte olie i opskrifter på brownies . Prøv at indarbejde så mange grøntsager i måltider eller snacks , som du kan - de er en stor no- kolesterol fødevarer, der har mange andre fordele. Grøntsager kan synes som en no-brainer , men Dieters pas på. Nøje undersøge, hvordan dine grøntsager er kogt - mange gange, på restauranter , er de overhældt med smør

Frugt

Frugt er også kolesterol -fri. . Bland det op ved at købe forskellige , eksotiske frugter , mens de er i sæson . Frugt og grøntsager har masser af kostfibre , og det hjælper lavere kolesterol, i henhold til American Heart Association . Frugtpuré kan også anvendes som erstatning i opskrifter. Æblemos i boller eller havregryn cookies og bananer i brød er erstatninger for kolesterol -lastet olier. Rå frugt er en stor erstatning for højt fedtindhold snacks og nogle frugter , som æbler , er høj i fiber , der holder dig fuld.

Fuldkorn

Fuldkorn er en hæfteklamme diæt og kan inkorporeres i ethvert måltid. I stedet for at købe hvidt brød, købe hele hvede - disse alternativer har ingen kolesterol . I stedet for hvid pasta , vælge fuldkorn . Hvide ris kan også erstattes med brun . I dag, mange korn og snacks er også tilgængelige i fuldkornsprodukter muligheder. Ved at erstatte "hvide " med " hvede " kan du holde dig fyldigere og føle sig godt om at vælge det nederste kolesterol alternativ . Pas på bageri elementer, ligesom muffins og donuts. Selv om de kan mærkes som " hele hvede ", de er fulde af kolesterol på grund af deres ingredienser .

Æg

Æg er fulde af protein og er gode til morgenmad eller en snack. Men æggeblommer er højt kolesterol og fuld af kalorier. Dette er, hvor præparatet spiller en rolle - æggehvider er cholesterolfri snack ifølge Mayo Clinic. Hårde koge æg og fjerne æggeblommer til en fedtfattig , højt proteinindhold snack . Knæk æggene og fjerne blommen når scrambling til morgenmad. Tilføj grøntsager og et stykke af hele hvede toast, og du har fået dig en kolesterol -fri start på dagen .
P Hvis en opskrift kræver æg , bruge æggehvider i stedet. Mange opskrifter kommer ud prøvesmagning lige så lækker uden æggeblomme. Husk : en hel æg lig to æggehvider
hoteltilbud .