Beregning af total fedt i mad: En simpel guide

At holde styr på din daglige kost kan være en opgave, især hvis du er usikker på, hvordan du beregner dit totale fedtindtag. At vide, hvordan man beregner totalt fedt, ikke bare hvad der står på pakken, kan hjælpe dig med at træffe klogere madvalg. At lære at beregne dit totale fedtindtag kræver lidt matematik, men processen er ganske simpel.

Det har du brug for

• Næringsoplysninger om maden
• Blyant
• Papir
• Lommeregner

Instruktioner

1. Trin 1: Find mængden af fedt og antallet af kalorier fra fedt i den mad, du spiser. De bør være angivet under næringindholdet på pakken. Hvis du spiser friske frugter og grøntsager eller mad uden emballage, kan du slå næringsoplysningerne op på HowManyCaloriesIn.com. Siden indeholder også fastfood. Skriv mængden af kalorier og fedt på et ark papir.

2. Trin 2: Læg antallet af fedtgram og antallet af kalorier fra fedt sammen. Hvert gram fedt indeholder 9 kalorier, så en mad, der indeholder 3 gram fedt ganget med 9 (fedtkalorier), ville have 27 kalorier fra fedt.

3. Trin 3: Divider mængden af fedtkalorier med mængden af samlede kalorier. Gang svaret med 100. For eksempel, hvis der er 27 kalorier fra fedt, tager du 27 / samlet antal kalorier X 100. Svaret er en procentdel. Denne procentdel er antallet af kalorier, der kommer fra fedtet i den mad, du spiser. At overskride 30 procent kalorier fra fedt anbefales ikke; du kan dog reducere dit fedtindtag ved at spise lavere fedt fødevarer.

4. Trin 4: Læg mængden af fedtgram og kalorier fra fedt, du forbruger hver dag, sammen. Hver person har en forskellig mængde fedt, de bør forbruge. Du kan finde dit anbefalede fedtindtag ved hjælp af en fedtindtagsberegner, tilgængelig online på Healthcalculators.org.