Subway-diæt: Et blik på sunde valg og Jared Fogles historie

Subway-restauranten opnåte anerkendelse som et sundt alternativ til fastfood, da fast kunde Jared Fogle sagde, at han havde tabt en betydelig mængde vægt i en historie i "USA Today". Siden da er Fogle blevet kædens talesmand, deler sin historie og spiller hovedrollen i reklamer. Selvom Subway ikke tilbyder en officiel vægttabsplan, har de nok sunde valg til at muliggøre, at nogen kan følge en Subway-kun-diæt. Bare spørg Jared Fogle.

Start dagen på Subway

Indtil for nylig tilbød de fleste Subway-restauranter kun frokostmenuer, der åbnede kl. 11.00 eller senere. Kæden tilbyder nu omelet-sandwiches til morgenmad. Dog bør enhver, der ønsker at holde sig til en lavfedt, lavkalorie-plan, gøre et andet valg om morgenen, da de fleste omelet-sandwiches indeholder mindst 400 kalorier og ikke mindre end 7 fedtgram per portion. På den positive side tilbyder de fleste Subways også sunde valg til at starte din dag, herunder lavfedt yoghurt og skivede æbler.

Heldig ved frokost

Måske det bedste ved at følge en kost bestående af kun Subway-mad er antallet af muligheder tilgængelige – fra en bred vifte af 15 cm sandwiches, der består af mindre end 6 gram fedt, til wraps, salater og suppe. Frokost kan bestå af en 15 cm skinke-sub med salat, tomat og løg, en side af æbleskiver og enten en diet Coke eller vand. Tilføj honning-sennep-dressing til sandwichen, og dette måltid kommer stadig ind under 5 fedtgram og ca. 310 kalorier.

Tag et mellemmåltid

Da de fleste ernæringseksperter anbefaler at spise overalt fra fire til seks mindre måltider om dagen for optimal sundhed og vægttab, kan disciple af Subway-diæten ønske at have en yderligere lavfedt yoghurt eller pakke æbleskiver et par timer efter frokost for at komplementere deres større måltider. En portion grydet kylling-nudelsuppe indeholder kun 80 kalorier og 2 fedtgram.

Drive-in middag

Ifølge Subway-hjemmesiden er en af Fogles favoritter Sweet Onion Chicken Teriyaki-sandwichen. Det er også et fornuftigt valg til middag, da en 15 cm sub kun indeholder 380 kalorier og 4,5 fedtgram. Tilføj en portion minestrone-suppe (90 kalorier, 1 gram fedt) og du kan måske tilføje en pose Lay's bagte kartoffelchips (130 kalorier, 2 fedtgram) uden at føle dig skyldig.

Omkostningsovervejelser

Mens fordelene ved at følge en Subway-diæt inkluderer, at nogen anden laver maden for dig, og at subbene typisk laves hurtigt, er en uundgåelig ulempe omkostningerne. Med hver 15 cm sub, der koster i $3-området, kan en Subway-diæt blive dyr. Især når du overvejer, at du kunne lave en lignende sub hjemme for ca. 50 cent. Men omkostningsmæssigt set, kan en Subway-diæt faktisk hjælpe dig med at tabe vægt uden at føle, at du berøver dig selv.