Eksempler på fedtfattig kost

Defekte kostvaner , manglende motion og stressede livsstil ofte fører til vægtøgning blandt både mænd og kvinder. Læger vil ofte råde dig til at skære ned på fed mad til at tabe sig og komme i form . Ifølge American Heart Association , vil en fedtfattig kost fokusere på at holde fedt til 30 procent eller lavere i den madplan . Morgenmad

Som en del af en diæt med reduceret fedt , starte din morgenmad med en hel frugt som et æble eller orange eller saft af det samme. Du kan også få en kop skummetmælk eller fedtfattig mælk med klid flager eller havregryn . Undgå muesli eller anden korn med forhøjet indhold af sukker. Du kan have en grillet eller bagt tomat og bønner, hvide af et æg , en skive ristet hvedebrød med fedt fri margarine og en kop sort , usødet te eller kaffe. En anden mulighed for morgenmad kunne være en kombination af fuldkornsprodukter vafler med fedtfattig ost og blåbær topping sammen med en kop skummetmælk . En tredje fedtfattig kostplan til morgen kunne omfatte en kop 1 procent mælk med højst en spiseskefuld af halvt , en og en halv kopper korn ligesom cheerios og ikke mere end 12 ounces usødet sort koffeinfri kaffe .

frokost

en prøve frokost menu til en fedtfattig kost kan bestå af en kop kogte grøntsager som gulerødder , bønner, ærter og broccoli med en spiseskefuld eddike eller ikke - fedt dressing , et par ounce hver af hytteost og tun eller andet kogt /grillet fisk eller kylling , en enkelt hele hvede brød roll, en frugt som et æble eller en fedtfattig frugt yoghurt . Vask det hele ned med et glas vand eller frugtjuice . En anden fedtfattig frokost mulighed kunne være seks buketter kogt broccoli serveret med en bagt kartoffel og eddike - dyppet tomater og lage med salat . Afslut dette måltid med en halv kop fedtfattig yoghurt med en håndfuld friske jordbær . Hvis du har brug for en tredje frokost menu mulighed for en fedtfattig kost, kan du have et par skiver fuldkornsbrød , et par ounces kogt kalkun eller andet magert kød eller fisk med en enkelt spiseskefuld mayonnaise . Afslut dette måltid med en mellemstor appelsin og 12 ounces kost koffeinfri sodavand .
Middag

En prøve middag menu til en fedtfattig kost kan indgå fire ounces magert animalsk protein som Tyrkiet, kylling eller fisk, en kop kogte gulerødder , ærter og bønner og en halv kop kogt ris eller pasta eller en bagt kartoffel . Læg hertil en kop frisk salat med salat, løg, tomater og oliven toppede med en kop fedtfattig vanillecreme eller yoghurt . Du kan erstatte denne indstilling til middag med en kop kogt dampet hvide ris fem ounces kogt helleflynder , seks buketter kogt broccoli og en kop frisk salat med tomater , salat og peberfrugter med en spiseskefuld af fedtfattig salatdressing . Top off denne måltid med højst 12 ounces kost sodavand .
Hoteltilbud