Sådan at planlægge en fedtfattig kost

Som hjertesygdomme når epidemiske proportioner i Amerika , er flere og flere enkeltpersoner vedtage fedtfattig kost . Uanset om du følger lægens ordrer eller arbejder på egen hånd at holde sig sund og fit, med lidt tid og energi du kan udvikle nye sunde indkøb og madlavning vaner. Instruktioner
spiser hjemme
1

Begræns dit daglige indtag af fedt til mindre end 30 procent af din samlede kalorieforbrug . I en 2.000 kalorie diæt , for eksempel, bør 600 kalorier kommer fra fedt. Din daglige indtagelse af fedt skal være mindre end 66,6 gram.
2

Medtag 6-11 portioner af fuldkorn i din kost hver dag. Disse kan være hele hvede brød eller pasta, brune ris eller gammeldags havregryn .
3

Tilføj to eller tre portioner af mejeriprodukter til dine daglige menuer. Prøv fedt fri yoghurt , skummetmælk eller fedtfattig ost.
4

Medtag 03:58 portioner frugt i din kost plan hver dag. En lille banan , æble, pære eller 1/4 kop tørret frugt gør en servering.
5

Shop i tre til fem portioner af grøntsager at spise hver dag i din fedtfattig kost planen. En kop rå eller 1/2 kop kogte grøntsager gør en servering .
6

Sørg for at medtage to eller tre portioner af magert protein i hver dag menuer. Du kan vælge mellem tre ounces kalkun , fisk, fedtfattig oksekød , et æg eller en ounce af fedtfattig ost for hver servering.
Spisesteder
7

Bestil en salat med fedtfattig dressing eller besøge salat bar . Valg af elementer fra salatbaren vil give dig mulighed for at tilpasse din middag , der passer til din fedtfattig kost .
8

øje med emner , der er mærket "hjerte - sund" på menuen. Disse vil sandsynligvis være egnet til din fedtfattig kost .
9.

Opt for bagte , kogt , stegt eller ristede entrees. Disse vil generelt har mindre fedt end stegte retter.
Hoteltilbud