Fødevarer at undgå for fedttab: En omfattende guide

Ekstra kropsfedt er normalt resultatet af at indtage flere kalorier, end din krop har brug for. At spise de forkerte slags fødevarer, eller for meget mad for ofte, vil bidrage til problemet. At forstå, hvilke fødevarer du bør undgå, kan hjælpe dig med at reducere kropsfedt.

Sukker og sødningsmidler

• Sukker og andre typer sødningsmidler, såsom majs-sirup eller høj-fruktoze majs-sirup, er koncentrerede former for energi, der forårsager blodsukker at spikke og insulin-niveauer at stige. Kroppen svarer hurtigt til at bruge disse former for energi; alt, det ikke kan bruge, opbevarer det som fedt. Sukkere konverteres let til fedt, hvilket gør det simpelt for kroppen at opbevare kalorier fra sukker som ekstra kropsfedt.

  At undgå fødevarer, der er høje i sukker eller indeholder tilføjet sukker – eller fødevarer, der opbygger sukrose, majs-sirup eller høj-fruktoze majs-sirup på etiketten – er en primær strategi for at reducere kropsfedt. Fordi alkohol er et koncentreret sukker, kan reduktion eller eliminering af alkohol fra din kost også hjælpe dig med at afgive kropsfedt.

Fedtstoffer

• Fedtstoffer, både mættede og umættede, er høje i kalorier, og at forbruge de forkerte slags fedtstoffer eller for meget total fedt vil bidrage til ekstra kropsfedt. Mættede fedtstoffer, såsom de fundet i mejeriprodukter, kød og nogle vegetabilske olier, bør ikke optage mere end 10 procent af dit samlede kaloriske indtag hver dag. Selvom din krop har brug for noget fedt til at fordøje fødevarer og optage vitaminer og mineraler, fører for meget fedtindtag til opbevaret fedt.

  Umættede fedtstoffer, såsom de fundet naturligt i vegetabiliske eller nødde-olier, avocadoer, nødder og frø, er gode for din krop, men er stadig fulde af kalorier. Husk, hvis du indtager flere kalorier, end din krop har brug for på en given dag, bliver overskuddet opbevaret som kropsfedt. Hold fedtindtaget under 25 til 30 procent af samlede kalorier.

  Undgå helt trans-fedtstoffer, hydrogenerede fedtstoffer og delvist hydrogenerede fedtstoffer, som er hårdede fedtstoffer skabt fra kemisk ændrede vegetabilske olier. Ikke kun bidrager de til kropsfedt, de påvirker hjerte-sundheden negativt. Du kan finde disse fedtstoffer i margarine, stegte fødevarer, bearbejdede fødevarer og kommercielt bagværk som donuts, knækbrød og kiks.

Styrkelse og bearbejdede kulhydrater

• Fordi visse slags styrkelse og kulhydrater, som bearbejdede morgenmadskorner og berigede korn, påvirker dine blodsukker-niveauer meget på samme måde som sukker gør, er det nemt for din krop at konvertere ekstra kalorier fra kulhydrater til opbevaret kropsfedt. Undgå raffinerede kulhydrater, såsom hvidt mel, hvid ris og hvide kartofler. Raffinerede korn fjerner fiberet fra kornet, og fiber er det, der hjælper din krop med at kontrollere spiken i blodsukker og insulin-niveauer, når du forbruger sukker eller styrkelse. Fulkorn, brun ris og sød kartofler er bedre valg.