Sunt vægttab: Balance fedt & kalorier for bæredygtige resultater

At tabe vægt på en fedtfri kost er ikke en sund tilgang til vægttab. Din kost bør skære noget fedt fra de fødevarer, du spiser, men nogen mængde sundt fedt er nødvendig i vores kost. En bedre måde at tabe vægt på er med en balanceret lavfedt kost, der eliminerer nok kalorier til at tabe ét til to pund om ugen.

Vægttab

• Skær 500 kalorier fra den samlede mængde kalorier, der er nødvendig for at opretholde din nuværende vægt. Dette resulterer i ét pund vægttab til slutningen af en uge. At tilføje motion til dit vægttabsregime øger dette tal endnu mere. Prøv ikke at tabe mere end ét eller to pund om ugen for et langvarigt resultat.
  Eliminer transfedter fra de fødevarer, du spiser, når du skærer kalorier. Tjek ingrediensmærkater for varer som hydrogeneret olie og delvist hydrogeneret olie. Fødevareproducenter bruger transfedter som konserveringsmidler for at forlænge produktets holdbarhed.
  Reducer mængden af mættede feddyr i de fødevarer, du vælger, også. Mættede feddyr findes i animalsk protein og mejeriprodukter. Spis rødt kød kun én eller to gange om ugen. Rødt kød indeholder mere mættet fedt end magre proteinkilder.

Sunde feddyr

• Alle kost kræver noget fedt for at give din krop de korrekte næringsstoffer, den har brug for. Inkluder gode fedtkilder som olivenolie og rapsolie. Brug disse feddyr til at erstatte mættede feddyr fundet i smør og polyumættede feddyr i majs- og grøntsagsolie.
  Omega-3 essentielle fedtsyrer fundet i fed fisk som tun eller makrel er livsvigtige for god sundhed. Inkluder fisk rig på omega-3 fedtsyrer i din sunde vægttabskost. Du kan også bruge hørfrøolie eller nødder til at inkludere omega-3 essentielle fedtsyrer i din kost. Fiskeoliekosttilskud erstatter fisk i din kost, hvis du ikke nyder at spise disse fisk til dine måltider.

Lavfedt produkter

• Vær opmærksom på lavfedt produkter, der erstatter fedtet med sukker og andre usunde ingredienser. Inkluder lavfedt mejeriprodukter i din kost for calcium og vitamin D. Lavfedt mejeriprodukter mindsker også kalorietallet i en lavfedt kost til vægttab.
  I stedet for at købe lavfedt eller fedtfrie proceserede snack-madvarer, vælg fødevarer, der naturligt er lave i fedt at snacke på. Rå grøntsager og frugter er et sundt alternativ til disse proceserede fødevarer, der giver meget lidt næringsmæssig værdi til din kost. Frugter og grøntsager har vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for til god ernæring.