Anti- Kolesterol Kost

Kolesterol er en vigtig fedt-lignende stof kroppen har brug for at fordøje maden og skabe de nødvendige hormoner. LDL ( low density lipoprotein ) kolesterol , også kendt som "dårlige" kolesterol , vil imidlertid opbygge i arterierne og store mængder kan føre til hjertesygdomme . Enhver anti- kolesterol kost bør fokusere på at reducere denne type kolesterol i blodet , og der er mai velsmagende muligheder. Magert kød

kød, især rødt kød, kommer læsset med mættet fedt , der indeholder LDL-kolesterol, der kan blokere dine arterier og pakke på pounds. Medtag magert kød i din kost som kylling og fisk, da disse fødevarer er lavere indhold af mættet fedt . I stedet for en hamburger , erstatte jorden kalkun eller formalet kylling . Hvis du skal have rødt kød, trimme fedt før tilberedning , eller aftap fedtet efter kogning at mindske mættet fedt.
Æg og grøntsager

kolesterol i æg eksisterer helt i blommen , så indarbejde æggehvider kun i din morgenmad retter og andre måltider. Udskift hver hele æg med to æggehvider til at opretholde portionsstørrelser i retter som omeletter eller røræg . Æg erstatninger er en anden nyttig funktion . Æggehvider tilbyder al den protein hele æg med ingen af ​​kolesterol.

Ingen diskussion af en anti- kolesterol kost ville være komplet uden at nævne grøntsager. Udover at der ikke indeholder LDL, er grønne grøntsager nemt behandles af dit fordøjelsessystem og hjælpe med at rense ud toksiner og andre urenheder , der kan blokere dine arterier. Du er velkommen til at spise broccoli , ærter og bladgrøntsager som salat og kål .
Fedtfattige mejeriprodukter

Brug fedtfattig mælk og ost, og stedfortræder lidt fedtfattig yoghurt til is , når du snack. Skær dine portioner , hvis du skal indtage mejeriprodukter med fedt. Også passe på hvidt mel på grund af dens høje indhold af kulhydrat . Kulhydrater kan bidrage til højt kolesteroltal, så skifte over til hele korn brød , havregryn og brune ris .

Nødder

Pekannødder , mandler og valnødder er gode kilder til umættede fedtstoffer , som faktisk lavere kolesteroltal . Nødder indeholder også omega-3 olier, som lavere kolesteroltal og fremmer hjerte -kar- sundhed. Når du vælger nødder , gå til usaltet sort , så du ikke øge din risiko for højt blodtryk.
Hoteltilbud