Effektive fedt-tab diæt-strategier: Tips & personlige tilgange

Kost er et af de vigtigste våben i din kamp for at tabe fedt. Sultz dig ikke selv. I stedet, vær opmærksom på, hvilke fødevarer du spiser og hvor ofte. Fordi din krops behov er forskellige fra en anden persons, passer én dietplan ikke til alle. Dog er der et par tips, der vil virke for alle, der kan modificeres til at passe dine fedt-tab mål.

Spis mindre oftere

• Kontroller dine portioner, så du føler dig mæt.

  Spis små måltider 5 til 6 gange dagligt for at tabe fedt. Ifølge Shapefit har din metaboliske brug for mad ca. hver 2 1/2 til 3 timer for at virke effektivt. Et stort morgenmåltid, efterfulgt af en middels frokost og et let middagmad med sunde lavfedt-snacks imellem giver din krop energi og booster din metabolisme. Det betyder at skære portionstørrelser, men sultz dig ikke selv. Spis indtil du er mæt, men ikke så meget, at du skal løse en knap eller to.

Drik vand

• Sukkerfyldte drikkevarer som sodavand vil få dig til at lyste efter mere sukkerholdig mad.

  Ifølge Strip that Fat Diet and Health Journal hydraterer vand din krop og skyller giftstoffer ud af dit system, der måske hjælper din krop med at opbevare fedt. Sodavand og mange juicer er høje i sukker og kalorier. Store mængder sukker forårsager en stigning i dine blodsukkerniveauer, og et eventuelt fald, som resulterer i at føle sig sulten kort tid efter. At erstatte sodavand og højsukker-juicer med vand skærer en massiv mængde kalorier i din kost, og eliminerer lyster efter usunde fødevarer.

Spring saltet over

• At erstatte salt med natriumfrie krydderier vil reducere dit natriumindtag.

  Ifølge Fat Loss Diet Blog kan natrium sætte en bremse for din metabolisme. Hvis du vil tabe fedt, giv agt på dit natriumindtag. Det betyder ikke at eliminere det helt, men mange mennesker bruger salt på hvert måltid, og det er for meget. Erstat salt med natriumfrie krydderier som hvidløg.

Spring ikke måltider over

• Hvis du springer måltider over, ved din krop ikke, hvornår det næste måltid kan komme, så det opbevarer alt, du spiser senere, for at sikre, at det har energien til at fungere korrekt. Hvis du er sulten, spis. Mange springer morgenmaden over, men det er virkelig det vigtigste måltid på dagen. Din krop har fastet i mindst 6 til 8 timer, og din metabolisme har brug for det boost, som et sunt morgenmåltid giver, for at vække den op og få den i gang igen.

Spis frisk mad

• Friske grøntsager har mindre natrium, som sætter bremse for din metabolisme.

  Bearbejdede eller konserverede fødevarer har mere natrium og indeholder færre næringstoffer end frisk mad. Ifølge My Health and Fitness har en frisk tomat f.eks. ca. 8 mg natrium, mens en boks tomater, afdådet, indeholder 86 mg natrium. Du måske overvejer det mere bekvemt eller mere omkostningseffektivt, men disse fødevarer hjælper dig ikke med at tabe fedt. Hvis du bruger friske – og endda frosne – fødevarer i dine måltider, vil du have mindre fedt til, at din krop opbevarer. At købe grøntsager, kød og frugt fra lokale producenter koster ofte mindre end konserves.

Spis proteinrige fødevarer

• Proteinrige fødevarer som æg giver din metabolisme et nødvendigt boost.

  Shapefit anbefaler at spise en mager proteinkilde med hvert måltid. At spise protein holder dine nitrogen-niveauer høje, hvilket hjælper muskelvækst. Desuden er protein en 'termogen' fødevare, hvilket betyder, at den forbrænder kalorier. For hver 100 kalorier protein du spiser, forbrænder din krop ca. 30 kalorier til fordøjelse. Sunde proteinkilder omfatter sojaprodukter, bønner, mager kød og fjørkrebin.