Natriumfattig diæt:Sådan spiser du mindre natrium på restauranter

1. Bed om, at din mad bliver tilberedt uden salt eller tilsat natrium. Dette er den mest effektive måde at kontrollere natriumindholdet i dit måltid på.

2. Vælg grillede, bagte eller dampede retter i stedet for stegte eller sauterede. Disse tilberedningsmetoder kræver ikke tilsat salt.

3. Bed om saucer, dressinger og dips ved siden af, så du kan kontrollere, hvor meget du tilføjer. Mange restaurant saucer og dressinger er høje i natrium.

4. Undgå forarbejdet kød, såsom bacon, pølse og pepperoni. Disse fødevarer er typisk høje i natrium.

5. Vælg friske eller frosne grøntsager i stedet for dåse. Grøntsager på dåse er ofte pakket i saltlage, som er højt indhold af natrium.

6. Begræns dit indtag af supper, da de kan være høje i natrium. Hvis du bestiller suppe, skal du vælge en, der er lavet med bouillon i stedet for fløde.

7. Drik masser af vand til dit måltid for at hjælpe med at skylle overskydende natrium ud.

Her er nogle yderligere tips til at spise mindre natrium på restauranter:

* Læs menuen omhyggeligt, før du træffer en beslutning.

* Spørg din server om ingredienserne i retter, du overvejer.

* Del et måltid med en ven eller et familiemedlem for at reducere mængden af ​​mad, du spiser.

* Tag madrester med hjem til senere, så du kan styre, hvor meget du spiser.

Ved at følge disse tips kan du nyde at spise ude uden at indtage for meget natrium.