Næring for Sund Hårvækst: En Komplet Guide

Vores hud og hår afspejler de fødevarer, vi spiser; derfor kliséen "du er det, du spiser". Det er sandt. Vi har alle set de lysetårne for god sundhed, alt glat hud og tykt, sundt hår; med en glimrende i øjet og et bredt, tandet smil. Disse naturligt smukke folk er reklameskilt for god ernæring. Og du kan være det også. Få smukt hår fra indersiden ud. Korrekt ernæring og rigelig hydrering gør underværker for din udseende. Lad os få sundere hår ved at spise en velbalanceret kost. Følg disse trin for at spise gode, rene fødevarer, der vil hjælpe dig med at få tykt, glansfuldt og sundt hår i enhver alder.

Ding Du Skal Bruge

• Lede proteiner
• Farverige frugter og grøntsager
• Sunde fedtter

Instruktioner

Trin 1: Spis Protein for Sundt Hår

Øg dit indtag af sundt protein. Sundt hår er stærkt og bueligt. De fleste kvinder får ikke de anbefalede 37 til 50 gram protein om dagen, hvilket kan resultere i slapt, tyndt hår. At forbruge rigelige mængder af sundt protein sikrer tykkere, stærkere hår. Inkluder mere soja, nødder, lavfedt mejeri, bleguminøser, let kød, fisk og æg i din kost.

Bemærkelsesværdige proteinkraftstationer for hår inkluderer valnødder, laks og hørfrø, som er pakket med omega-3 fedtsyrer. Omega-3'er spiller en aktiv rolle i hår-sundhed. Æg er ladet med vitamin B12, som er en næringstof, der ofte mangler hos kvinder med tyndt hår.

Trin 2: Spis Regnbuen for Sundt Hår

Øg dit indtag af antioxidanter. Antioxidanter vil holde dit hår stærkt og sundt, samt hjælpe dit hår med at håndtere de hormonelle ændringer, der er forbundet med aldring. Forskning viser, at de fytokemikalier, der findes i lysfarvede frugter og grøntsager, tilbyder enorme fordele for sundt hår. Vælg mindst én daglig portion fra hver af de fire regnbuefarvegrupper – rød, orange, grøn og lilla.

Røde fødevarevalg inkluderer jordbær, kirsebær, granatæbler, vandmelon, tomater og peberfrugter.

Orange fødevarer inkluderer abrikos, cantaloupe, appelsiner, mangoer, fersken, gulerødder, søde kartofler, butternut squash, gule og orange peberfrugter og græskar.

Grønne fødevareforslag inkluderer asparges, spinat, broccoli, hvidkål, grønne bønner, druer og kiwi.

Lilla udvalg inkluderer brombær, blåbær, druer, blommer, tørrede blommer og rosiner.

Trin 3: Spis Gode Fedtter for Sundt Hår

Øg dit indtag af umættede fedtter (enkeltumættede, flerumættede og Omega-3 fedtsyrer) for at assistere i stærk, sund hårvækst. Brug disse gode fedtter i stedet for andre fedtter for at øge glans og bounciness i dit hår.

Rige fødekilder til gode fedtter inkluderer avocadoer, nødder og frø, fedt, koldvandsfisk (tun, makrel og laks), hørfrø og valnødder. Gode fedtter spiller en vigtig rolle i hår-sundhed.