Dagligt vandindtag: Hvor meget har du egentlig brug for?

Kroppen består af 60 % vand. Vi mister vand dagligt via sved, urin, afføring. Erstatning er afgørende.

Baggrund

For lidt vand → dehydrering → letargi, sygdom i ekstreme tilfælde.

Traditionelle anbefalinger

• 8 glas x 8 oz = 64 oz/dag
• Alternativ: Mænd 13 kop, kvinder 9 kop (afhænger af vægt/aktivitet)

Faktorer der påvirker behov

• Træningsintensitet/varighed
• Miljø: koldt/varmt klima
• Sundhed: sen sygdom øger behov
• Personligt: graviditet, amning

Skal det alt være vand?

Nej. Te, kaffe, sportsdrik tæller. Højt-vandindhold frugt/grøntsager (druer, vandmelon, salat, tomater) tæller også.

Ny tænkning (2002)

Dr. Heinz Valtin (American Journal of Physiology): 8-glas-reglen er ikke beviset. Kun folk med visse sygdomsrisici har gavn. Ny tanke: Drik når du er tørstig. Drik nok til urin er klar (ikke gul). For meget/lidt belaster nyrene. Balance er nøglen.

Overvægtige, gravide, ammende, syge har øget behov.